我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习能疏经活络调和气血营养脏腑强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身身体状况决定方法与强度，每个人的身体状况循序渐进。比如初学者站桩或某一个架式持续时间不超过一分钟，然后慢慢加量始终以完成功夫不要疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式动作松柔圆活静动结合为主。而对小孩子则可以从本性着手先动后静原则快入手等能沉下气来稳住身体时再求缓慢松柔。大多数小孩练习过后饭量增大体质增强发育比同龄快上课定力也提高坐得住形神兼备的训练视力也有所提升。

学习分八步走

陈家沟太极经过几百年的传承有一整套完善训练体系。据他介绍，大体分无極桩缠丝劲套路采氣桩運氣功器械推手散手这八个部分，只求健身养生前几个就可了。首先从無極桩开始，无極桩重在調息放松入靜精神内敛意念集中尾闾中正氣沉丹田行足下；其次練習缠丝劲要求運裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通經絡又提高擒拿化解水平；第三熟練套路将每個動作練到位前裆後裆均需開啟合得住使下盤沉穩上身才能松活；第四采氣桩增加內氣饱满充盈；第五轉動丹田各角度催動內氣達四梢通全身部位；第六熟練器械增加難度达到器械與身體高度協調；第七進行五種推手訓練將八門五步熟練運用於其中最後達到周身上下無處不是的手高級階段。

最重要持之以恒

最后陳志強指出，最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝過不了脚尖脚下的五指抓地，體系是低實高虛變化時眼隨著移動注意開步運勁發力的方向做形神合一上下一致呼吸與動作高度協調修煉時精神內敛集中至意導氣，以氣為魂，一天打幾回即神清爽精力充沛從根本底子改變一個人的體質提高免疫力機體能量增強每天打幾趟即精力充沛所以姿勢准確位置對準，不準確難出功夫相對健身效果差。

因此在修煉這個積累過程中，要坚持不懈，即便是日常打兩三回，也能逐漸感受到精華養生的改變，从根源改变一个人的身体素质，使自身免疫力提高机体能量增强。一天打几回，即神清气爽，一天精力充沛。这就是修炼太极的奥秘和艺术，这需要我们不断积累和实践，才能真正掌握其中技巧和效益。如果姿势准确到位，那么难出的功夫就会有更好的效果，而且对于我们的健康也更加有利。这就是为什么说修炼这个过程很重要，它是一种生活方式，是一种文化传统，是一种心灵锻炼，是一种对生命态度的一种培养。在这个过程中，我们能够感受到自己逐渐变得更加平衡，更有力量，更自信，更健康。这就是修炼带来的变化，这也是我们为什么选择这样一种生活方式的原因之一。此外，还因为它能够帮助我们放松心情，让我们的思维更加清晰，让我们的生活质量得到提升。这是一个不断探索、不断挑战、不断完善自己的过程，而这一切都是为了让自己成为更好的自己，为实现个人价值奋斗。在这个旅途中，每一步都是一次新的挑战，每一次尝试都是一次新的发现，每一次坚持都是一次新的成长。