在中国武术的广大领域中，太极拳是一种独具特色的内外兼修之术，它不仅能够锻炼身体各个部分，还能调理五脏六腑、奇经八脉，对身心健康有着深远的影响。通过“三调”——调身、调息、调心，这门艺术将内外力量融为一体，使人达到“天人合一”的境界。

太极拳中的静功是其核心之一，桩功作为静功中的重要组成部分，是练习者进入高级阶段必不可少的一环。传统上，在学习太极拳之前，首先要掌握桩功，这需要长时间的耐心和专注。

桩功技术

一、无极桩

调身

两脚平行开立，间距与肩同宽，上体中正，将双手自然下垂至体侧，用意想象自己像站在厚实松软的地毯上，有漂浮感。保持这一姿势五分钟或十分钟，或半小时以上，然后收功。

呼吸方法

保持自然腹式呼吸，不憋气，同时意想宇宙中的好能量从四面八方进入自己体内，在呼气时再次意想这股能量从肚脐下三寸处进入下丹田，再逐渐感觉整个身体同天地融为一体。

心法

意想身心内外松静，全身毛孔全部松开。在吸气时，我不大动或睁开眼睛即可缓解。如果出现酸胀等物理反应，不必惊慌，也不要追求应顺其自然。

收功方法

捧气灌顶：两手从体侧向上捧气至头顶上方，再落于腹前按于下丹田养气直至存稳；最后加以搓动至两手掌发热为止。

养气：沉肩坠肘塌腕，上体中正，以柔和舒展的姿态坐于椅子边缘，让周围的人轻轻触摸你的背部，从第七颈椎开始到尾骨结束，每个点停留10秒左右，最好每天坚持做3遍以上。

注意事项：

练完后应有意识地放松整个人，如感到疲倦，可适当休息并调整姿势。

不要急躁，要慢慢来，让自己的身体随着练习而变化。

在练习过程中，如果出现疼痛或不适，请立即停止，并咨询专业教练指导。

二、浑圆桩

此类别要求全身肌肉紧张如同抱大树，其余步骤与无极桩相同，但需注意在举起双臂时尽可能使手臂抱成一个完整的球形，以增强力量和协调性。此类别亦具有防病治病效果，对提高技击能力也有显著提升作用。

三、骑马桩

此类型要求站立姿势如骑马状，其余步骤与无极桩相同，但需注意在举起双臂时使手臂更加紧凑且力度更大。这类型式对改善腰部灵活性尤为有效，并能够有效促进血液循环，加速新陈代谢，有助于减轻日常生活带来的压力，从而达到精神上的放松和宁静状态。此类型也被用作一种特殊治疗方式，如用于治疗关节炎等疾病，可以帮助患者恢复正常活动功能，并减少疼痛感受。