我如何拉伸比目鱼肌，这种拉伸动作有很多种，当然了，拉伸比目鱼肌也有许多好处，但很多人都不清楚具体的拉伸动作是什么，那些比目鱼肌的拉伸动作，我相信还是有人知道的。那么，拉伸比目鱼肌的具体动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

推墙式拉伸

动作要领：站在一米左右距离的地方，与墙保持平行站立，将左脚微微前移至肩膀稍低于位置。双脚保持平行状态，用双手撑住墙壁，同时弯曲左脚膝盖，使右脚跟向后踩压迫左脚。每组持30-40秒左右，交替进行。

踩墙根式拉伸

面对着墙壁几厘米远的地方，以自然姿态站立，将右脚直角三角形状地放在墙上，让右脚掌慢慢向下压迫，同时不改变足跟与地面的接触，每组重复10-20秒，然后换腿进行。

坐式单腿延展

坐在地板上，将双腿自然开张放置。在坐姿下，让右脚踩在左大腿内侧，并且将瑜伽带绕过左前腳掌两头抓紧往头顶方向牵引，每次持20-30秒后，再换另一只腿重复。

推墙L型延展

双脚并拢离墙面一个长度站立时用双手推住并保持与肩同宽位子身体重量均匀分布在后跟上，而抬起前步使其离开地面但不让膝盖过度收紧同时臀部轻微后仰以延展脊柱和抬高下巴维持30-40秒然后移动重心到前步落地继续做其他边界轮流进行。