我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进才是关键。在开始阶段，站桩或某一个架式，不宜超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不感到疲惫为原则。此外，对成年人应采用从缓慢入手的方式，以松柔圆活为主；对小孩子，则可从本性着手，从快入手，然后再求缓慢松柔。许多小孩通过学习后发现饭量增大，体质增强，其发育速度也比同龄儿童更快。而且，他们在课堂上也能保持更好的定力，更容易坐得住。此外，还有形神兼备的效果，如视力也有所提高。

一般来说，大体分为八步走

经过几百年的传承发展，一套完整的训练体系已经形成。首先，从无极桩开始，无论是调息还是放松，都重于入静，让精神内敛于意念集中，并要求气沉丹田行于足下。这就是第一步；第二步是缠丝劲，这需要运裆走劲，使周身上下无处不缠丝，不仅能疏通经络，还可以提高擒拿和化解水平；第三步是在熟悉套路，将每个动作精通到位，同时打开前裆后裆，并保证合得住，这样下盘才能稳固，上身才能轻松自然；第四步是采气桩，它通过吐纳来增加内气的充盈；第五步涉及丹田各角度转动，以催促内气达到四梢并通达全身各部位；第六步是在熟悉器械基础上增加难度，使其与身体高度协调；第七步进行五种推手训练，将八门五步熟练运用；最后，在第八步，即进入高级阶段——太极散手，从有招法向无招法逐渐过渡，最终达到全身无处不是“掌”的境界。

持之以恒至关重要

最重要的是坚持不懈。在动作方面，要确保膝盖不要超出脚尖，同时脚下的五指紧抓地面，这样就能够做到身体实在地接地，而虚弱的地方却随心所欲地变化。当变化时，要眼随手走，同时注意开腿施力的方向，以及整个过程中的呼吸与动作之间高度协调要求精神内敛集中，以意导气，以气运身。这是一场持续不断积累过程，每天都要坚持下去，就能够逐渐感受到精华神光以及整个人体素质上的改变，使免疫力得到提升机体能量增强，每天打几个回合之后感觉神清气爽，全天精力充沛。但如果姿势准确性不到位，那么既无法展现出真正功夫，也会影响健身效果，因此务必做到准确无误。如果没有达到标准，那么可能导致健身效果相对较差。