太极拳的精髓之一在于内外兼修，松沉与轻灵并存。这种松沉之劲不仅是练习太极拳是否入门的标志，更是体现其独特风范。那么，这种松沉之劲究竟具有何种作用或效果呢？

松沉劲在表演中的展现：

它能给人以稳重、踏实的感觉，同时让观者感受到气势充沛而又内敛，打拳者的身体既柔软无骨又蕴含着内力。

无法掌握松沉劲的人表现：

他们要么过于放纵，手脚软弱无力；要么紧绷有力，但却显得生硬僵硬。

练习中感受到松沉劲：

在挥拳时会有轻松而连贯不断的感觉，有一种全身放开但仍然蕴含力量的感觉，就像杨柳随风摇摆但根深蒂固一样。动作起落均由身体的一松一沉带动，身体移动源自脚下推动，就如同水流推动小舟一般。

松沉劍在推手对抗中的应用：

当你深化到对方来力的同时，对方会感到无法推举你，而你则会觉得根本不需要用力反击，因为对方所有来力的都汇聚到了你的脚下，此时，你稳如泰山，只需借助对方力量微微移动身体，便可化解对方来力或者让其失效。

松沉劍在定步盘手中的运用：

当对手施以按压，而你使用掤技接招时，只有当接收到来力的瞬间，将这股力量融入腰部，让它自然地下降，你才能发挥出质量满足的掤技，即使对面感到你的每个打击都很强大却难以抵挡，却不知自己其实并未真正施加任何力量。

松沉劍在散步（散打）中的应用:

假设对手双手向你猛扑或尝试夹击某个部位，你也必须顺应这些攻击，将它们融入自己的节奏中，让每一次回应都是自然流畅和平衡，无需明显阻碍或加速。这时候，对方将意识到自己似乎已经成功了，但实际上正是在为你的反击提供完美机会，一旦抓住这一点，他们便可能因被甩脱所产生失衡而倒地。

如何在自身身上培养松懈之功:

(1) 沉功产生第一要件：放宽心态

如果全身紧绷，没有释放出余裕，那么即使双腿弯曲，也无法生成真正的肃静。

虽然，在持续僵持状态下的对抗中，如果一方保持低姿态，可以通过向上的力量浮起对方，从而占据优势；然而，这并不等同于我们所说的“松懈”，它与“肃静”存在差异。“肃静”的妙处恰恰能够维持体位不变，并且依旧能够吸纳他人的攻击，使得他人无法有效抵抗。

(2) 沉功产生第二要件：重点放宽

不是整个身体全面放宽，而是一个层次性的过程。在太极拳中，我们可以称这个状态为“烂”。为了达到真正意义上的“肃静”，我们的主要目标应该放在腰部——尤其是腰部的一个特定的区域，“软肋”。

(3) 沉功产生第三要件：偏往柔韧，不宜两侧同时倾斜

这意味着只有一侧深陷至地面，而另一侧则保持空闲。当一边深陷时，另一边自然上升，这样就能分辨虚实，并允许身体自由转移——这就是所谓“偏往柔韧”的本质含义。

培养和练习方法：

(1) 在行走及挥臂的时候培养"提跟"

每当准备抬起一条腿之前，都应当先固定另一条腿，即释放一下那条腿侧面的"软肋"; 同样的，当虚腿着地，同时也应释放一下实腿侧面的"软肋"。

在这样的节奏性循环里，每次释放都会逐渐引发出更为坚韧的地基

(2) 在进行推举（推手）练习的时候培养"

主要要求摆脱顶撞的心态，不可直接使用触碰部分去顶迫近人家，而应当通过触碰部分感受，并听从彼此传来的力量，然后再将这些感知转移到实腿侧面'软肋'的地方。一旦这样做，一秒钟之后，这股来自外界来的力量就会渗透至脚底。此时，你就像是用脚掌去接收彼此之间交换的情感。而其他部分只是作为一个导管角色，其余一切皆被视为一种传递媒介。这一点导致了你们之间行动上的区别，以及因为高低位置不同而造成的一系列不可预测的情况。