太极拳是一种内外兼修的武术，它不仅练习身体的形体和力量，还能调理五脏六腑、奇经八脉，甚至影响到个人的精神状态。通过调整身、息、心，这三方面相互结合，既能锻炼身体，也能提高内在的气血流通，使得外在和内在达到高度的一致，从而达到一种超越常人之境界。

太极拳中的静功是非常重要的一环，其中桩功尤为关键。桩功能够使你的内气充足，四肢有力，同时也能够让你的精神更加集中。通过桩功，你可以建立起一个保护自己并反弹外来攻击的气场，并且对一些疾病也有特殊疗效。

桩功对于技击也是非常有帮助的古人曾说：“要想掌握技击中的妙用，就必须从站桩开始。”这就说明了站在正确姿势对于提升技术水平至关重要。

为了进行正确的桩功，你需要遵循“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的原则。在实践中，有三种主要形式：无极桩、浑圆桩和骑马框。

无极框

调身要求：两脚平行开立，与肩同宽；两膝微曲；两手自然下垂于体侧。

呼吸方法：保持自然腹式呼吸。

心法：意想身心松静，全身毛孔开放。

要点：上述各项应同时达成，以实现全身放松与精气充足。

收功方法：

a. 捧气灌顶，将双手从体侧向上捧气至头顶，然后再落于腹前。

b. 静养3~6分钟后，用双手合什搓动至掌发热收取真元之气。

浑圆 框

除去无极框相同部分，其余操作皆同，无需详述。

骑马 框

同样，不必多言，只需知道它与无极框相同，但姿态不同，即屈膝半蹲呈马步，而非完全直立或微弯腿部姿态。

练习太极拳时，如果出现酸痛感或其他反应，不必惊慌，因为这些都是正常反应，可以顺其自然以免阻碍进展。此外，每次练完后务必要收取真元之气，以确保每一次训练都不会白费，并能最大限度地获得益处。这包括了将散发出去但未被利用的能量重新汇聚回丹田，以及接受宇宙提供给我们的能量，从而促进个人健康和长寿目标。