起势：太极拳之所以被誉为“内外兼修”的武术，它的每一个动作都蕴含着深厚的哲理和科学原理。起势是整个太极拳练习中的第一步，要求从稳固的地位出发，用脚跟在地面轻轻一点，同时用手臂缓缓地抬起，身体随之转动，这一过程中，要注意呼吸应顺应身体运动，不断地进行腹部、胸腔和肺部的扩张。

推 palms：在完成了起势之后，我们进入到推掌这一阶段。这一步骤要求运用手臂力量，将双手向前推去，同时将腰背下沉，并且眼睛要看着前方，这样可以使得全身力量线路更加合理，使得力道更为集中。此时，还需注意脚步不宜移动过快，以免影响整体平衡感。

拉绵捶：拉绵捶是太极拳中的重要组成部分，它通过上体旋转实现左右两侧对称性运动，对于提高腿部力量、增强核心肌群以及改善关节灵活度都有很好的效果。在执行这一动作时，需要充分利用肩膀、大臂骨和腕骨等关节做相应调整，让手臂自然而然地落在对方身上，同时保持良好的姿态以防止受伤。

云hands：云手又称“盘丝轮”，它是一种非常独特的手法，其特点是在空中形成圆形或扇形状，然后再迅速变化方向。这一步骤要求练习者具备一定的手眼协调能力，以及快速反应能力。同时，也要注意不要让双手之间产生空隙，以确保防御能力。

坐马踏虎：这是一种特殊的站立姿势，在此基础上，可以进行各种变化，如踏虎、压弩等。坐马踏虎需要练习者具备较高的平衡感和韧性，同时也要有良好的心态控制，以避免因紧张而失去平衡。在实际操作中还需注意动作幅度适当，不宜过大以免影响身体健康。