健身、麦当劳、饮食计划、蛋白质、碳水化合物、蔬菜

健身之后，你可能会对饮食有更多的疑问，比如能不能吃麦当劳？吃什么麦当劳？怎么搭配麦当劳？如果你也有这样的困惑，那么这篇文章就是为你准备的。

麦当劳是一家全球连锁的快餐品牌，提供了各种不同的食品选择，包括汉堡、鸡肉、鱼肉、早餐、沙拉、甜品等，对于健身人士来说，并不是所有的麦当劳食品都适合在健身后食用，而是要根据自己的健身目标和营养需求，选择合适的食物和搭配。

健身后的饮食原则是补充蛋白质和碳水化合物，以及适量的维生素和矿物质，蛋白质有助于修复和增长肌肉，碳水化合物提供能量，维生素和矿物质维持身体的正常功能，不同的健身目标和强度，需要的蛋白质和碳水化合物的量也不同。

如果你是想要增肌的健身者，那么你需要摄入更多的蛋白质和碳水化合物，在麦当劳中，你可以选择含有高蛋白质的食物，如：

1、麦香鱼：含有 21 克蛋白质和 23 克碳水化合物。

2、大脆鸡扒：含有 24 克蛋白质和 26 克碳水化合物。

3、吉士汉堡：含有 13 克蛋白质和 25 克碳水化合物。

如果你是想要减脂的健身者，那么你需要控制蛋白质和碳水化合物的摄入量，同时增加蔬菜的摄入，在麦当劳中，你可以选择含有低脂肪和低卡路里的食物，如：

1、麦乐鸡：每份含有 5 克蛋白质和 6 克碳水化合物，而且可以选择无皮的方式。

2、苹果片：每份含有 5 克蛋白质和 13 克碳水化合物，而且可以提供天然的甜味和纤维。

3、生菜包：可以用生菜代替面包，夹上任何你喜欢的肉类或蔬菜，如大鸡排、麦香鱼、水煮蛋等。

为了方便你制定自己的麦当劳饮食计划，我为你列出了一些常见的麦当劳食品的营养信息和热量：食品名称蛋白质（克）碳水化合物（克）热量（大卡）巨无霸汉堡2650560麦香鸡2123400双层吉士汉堡1325500麦乐鸡（6 块）56290苹果片513150生菜包希望这篇文章能帮助你在健身后更好地享受麦当劳的美食，同时也能保持健康的身材和状态，记得要根据自己的实际情况和目标，合理安排饮食计划，不要过度依赖快餐食品，而是要多吃天然、均衡、营养的食物，祝你健身愉快！食品名称蛋白质（克）碳水化合物（克）热量（大卡）巨无霸汉堡2650560麦香鸡2123400双层吉士汉堡1325500麦乐鸡（6 块）56290苹果片513150生菜包