我个人认为，鹰翼功是一种非常独特且强大的武术，它以其硬功外壳和阳刚的劲力而闻名。练习者专注于提升两臂肘节各部向上捣抬之力的力量，这种训练方式对短距离的近身格斗尤为有利，但在长距离战斗中则显得不够灵活。

练习鹰翼功的方法是这样的：首先，你需要找两个坚木放在地上，上面横跨着一个横木，并用粗绳将它们固定在一起，然后分别悬挂两个沙囊，每个沙囊离地大约三尺半，两者之间保持约二尺的距离。这一系列设置需要根据个人的体型进行调整，以确保训练时能够达到最佳效果。

初学者每天早晚各一次，开始时每个沙囊使用十斤重物作为锻炼对象。練習時站在兩個袋子之間，用馬步站立、曲肘舉臂，使平於肩膀；然後將雙拳分置於兩乳旁邊側，並讓拳面對著彼此；接著，用肘部頂住兩旁的袋子，向上抬起，這樣做的时候要避免使用绳子的牵引力，只能依靠自己的力量。如果无法再继续，那么就暂停休息一下，再重新开始。在第一年内，每隔一个月，就增加每个袋子的重量。当你能够完成30次以上的时候，你已经达到了较高水平。

随着时间的推移，当你的双臂悬空举重能力达到34斤左右时，你可以进一步学习捣劲技巧。首先，将每个袋子装满20斤重物，如法悬挂起来，然后站在中央马步姿势，屈肘紧贴侧腹，从两侧运用力气使肘部顶撞沙包底部，让它飞出几寸远。当初学者只能将沙包掷出一到二寸远的时候，这只是起点。随着不断的练习，最终能让沙包飞出2尺之外，那时候就可以再增加5斤重物继续训练，一直到每个袋子装满50斤才能算是大功告成。

这种技巧虽然看似简单，却要求极高的人身协调性和力量控制。一旦掌握了这项技能，可以轻松将人从三丈开外的地方扔出去，其效益甚至不亚于传统中的“纸篷”技术。但因为它主要依赖的是活力而非纯粹力量，因此不会造成严重伤害。而且，由于持续使用盘肘动作，还能有效促进胸腺发育，对身体健康有积极影响。