杨式太极拳，不仅是一种锻炼方式，更是养生的至宝，特别适合中老年人。每日练习能够增强脚、腰、手臂的力量，有效排出体内的病毒和废物，促进经脉的流通，有助于提高免疫力，延缓身体机能的衰退与老化。在早晚进行杨式太极拳的练习中，你会逐渐感受到骨质变得坚硬、内脏运转顺畅、排毒自然而然，这样的锻炼能够调动全身细胞，对抗外来侵袭，让身体如同一团活力充满了潜能。

神经系统也会得到充分调动，使得神经系统更加平衡。通过练习太极拳的人常常有这样的体验：在“练架子”时感到周身舒适而精神焕发，在“推手”时则感到活泼有力且反映灵敏，此外情绪也随之提升，使得各种生理机制都被激活，从而改变了亚健康状态。

每天练习一套杨式太极拳后，大便正常，每天两次，同时感觉全身轻松无负担，还能享受良好的睡眠和充沛的精力。这一切都是因为通过学习和实践这门艺术，我们将意念与气血融为一体，将其转化为一种运动，而非单纯为了打击。

在打拳时，我们必须专注于眼前的假想敌，并保持对其肩部和眼部区域的警觉，就像面对真正敌人的时候一样。这种训练不仅要求我们控制自己的动作，还需要理论联系实际，以不断从失败中吸取教训。

要将115式的一气呵成带入到实践中，即使开始或结束，也不能出现断层，因为那样的效果是不佳。此外，要学会理论联系实际，学习他人的长处，并从失败中学会总结经验。

整个过程中，要始终保持全身放松，同时达到中正圆活沉坠松柔并且内劲。而要做到的松腰，便可上下皆稳定，同时让整个人部保持活跃。意念应贯穿全身，与呼吸相结合，让心神与意念融汇为一，以及动作与意念相辅相成，其本质是意念气力的协同工作。

当一次完整套路完成后，你的手心通常会感到温热甚至发烫，这尤其明显在寒冷季节，那些技艺高超的人，一旦完成三套115式，他们的手背可能还会呈现红色，这是身体健康状况的一个良好指标。

虽然这一切听起来似乎缓慢，但就像蛇行般前进，只是在关键时刻才展现出迅猛的一击。我自己经过数十年的修炼，我坚信学習杨氏太极拳，是生命中的保护伞，无论是压力山大还是记忆退化，都可以通过坚持它来改善亚健康状态增加抵抗力恢复功能延年益寿。