我将重新表述这段内容，以保持原有的信息量和深度，同时以第一人称的语气进行叙述：

鹰翼功，这是一种专门锻炼手臂和肘部力量的武术，它属于阳刚之劲，主要是通过上捣抬的动作来增强两臂和肘节之间的力量。相比拳掌等其他击打技巧，肘节力量更适合于近距离战斗，但在远距离对敌人造成伤害时效果就不如拳掌等。

练习方法如下：首先准备一根横木，上面系有粗绳，每根绳子下端分别悬挂着一个沙囊，这些沙囊要么三尺半高，要么二尺左右距离地面，两个沙囊之间大约有二尺宽。这样的设置需要根据练习者的体型来调整高度和间距，使得当练习者站立并模仿骑马步时，沙囊略低于肩膀，而中间距离大约在肩外七八寸处。

开始时，每个沙囊都装有十斤重物，练习者站在两个沙囊之间，用曲肘举起双臂，让它们平放于肩部位置，然后用拳置于乳旁侧相对，再用肘部向上压住两边的沙囊，使其紧贴在臂上，不依赖绳子的牵引力。当感到力竭后，就退出休息片刻，然后继续练习。一天里，一次早晨，一次傍晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到百度。在一年内，每隔一个月，将每个沙包中的重量加重2斤。经过一年训练，每个沙包都达到了34斤重，那时候我的两臂悬空之力的力量已经非常强悍了。

然后，我会继续学习捣劲法门。首先，我会使用20斤重的砂袋来做准备，并像之前一样悬挂它们。我站在中间，用马步站立，将双手放在身体两侧，用力从侧面推撞这些砂袋，使它们飞起来。在初学阶段，只能让砂袋升至1.5寸高，最终目标是能够用一只手将其掷出2尺远。如果达到这个标准，就会再增加每个砂包5斤的重量，并按照同样的方式继续训练直到每个砂包达到50斤为止，这样我就完成了这项大功。此法虽然可以使一个人被弹射出去几丈远，但它运用的活力不会导致严重受伤，因此它比点石成金这样的杀手技巧更为安全。此外，由于长时间坚持这种姿势盘起双臂，对呼吸系统也有很好的促进作用。