我个人认为，鹰翼功作为一种硬功外壳，具有阳刚的劲道，它专注于锻炼两臂肘节各个部位向上捣抬的力量。这种力量虽然在短距离内极为强大，但在长距离攻击时却显得不那么灵活。它最适合用来对付近身的敌人，而如果敌人保持一定的距离，这种方式就无法发挥作用。

练习鹰翼功有几个步骤：首先，你需要准备两个坚固的木头，用它们埋在地面上，上面横跨着一个横木，然后再挂上粗绳，让绳子垂下，每根绳子末端都系着一个沙袋，这些沙袋要保持三尺半左右离地面的高度，并且相隔大约二尺。这就像是在空中悬挂秋千一样。

你需要根据自己的体型调整这些尺寸，使得沙袋高出你的骑马步姿时，比肩膀略低，中间距开七八寸左右。这个尺寸只是一个大概数字，可以灵活调整。

开始的时候，每个沙袋里放十斤重物，你站在两个沙囊之间站立，做好骑马步，然后将双臂曲成弯形举起，使其平齐于肩部，再分别将拳放在两侧乳房旁边相对位置，然后用肘部顶住这两个方向上的沙囊，将它们向上推举起来，最重要的是不要依赖绳子的牵引力，只是靠自己的力量进行。直到感到力不能胜任，就退出休息一会儿，再继续练习每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，一年后达到百度。在这一年的时间里，每隔一月份，都要增加每个沙包的重量。

经过足够时间训练之后，每个沙包里的重量达到34公斤时，你的手臂悬空之力的表现就会非常明显，那时候你可以开始学习如何运用捣劲了。你可以使用20公斤重的沉甸甸的小球或类似的东西挂在树枝或者杆子上，在中心位置站立然后像之前那样做动作，但是这次是从两侧向前捣击，以肘关节处抵触这些沉重物品，使其飞起。但初期只能让它们升起一点点几厘米随着不断练习，最终能使他们飞跃2英尺以外，那时候你就可以再加重一些小球并继续按照同样的方法进行训练直到每个小球都达到了50公斤才算完成。

通过这样的训练一个人能够将对方轻松地扔出去数丈远，其效果和传统武术中的“纸篷”相当，但因为它使用的是活力而不是死力，所以不会造成太大的伤害，而且由于盘旋在胸前的手臂，有助于增强呼吸系统，对身体健康也有一定的益处。