杨式太极拳，作为一门养生之术，对于中老年人而言，无疑是一种理想的锻炼方式。每日的练习，不仅能够增强脚、腰部、手臂的力量，还能有效排出体内疾病，促进经脉畅通。传统的杨式太极拳115式套路，通过提气、收势和左右两极转化变动，让基因产生抗体，从而提高免疫力，为防止身体机能退化与衰老打下了坚实基础。

早晚习练这门古老艺术，不仅能形成骨质坚硬、内脏运转正常、排毒顺畅，而且能够调动全身细胞对抗外来侵袭，使得整个人如同待发的强劲球。一旦开始神经细胞得到充分调动，便可提升神经系统均衡性。长期练习者往往感受到在“练架子”时周身舒适，如精神焕发；在“推手”时则感到活泼有力，反映灵敏，情绪也随之提高，使得各项生理机制活跃起来，从亚健康状态中走出来。

通过太极拳的修炼，我们可以感受到全身健康舒服，每天消化正常，大便两次，有利于排毒，一身轻松；睡眠好，又精力充沛。这不仅是一种运动，更是太极运气划圆圈、一气呵成的一种意念与气血融合运动。在打拳时，要眼前无人似有人，这样才能保持专注和流畅。而学习武术，即使没有规则，也必须始终保持控制，以避免失控带来的失败。

从开始到结束，一套杨式太极拳应是连续一气呵成。要将身体放松至“松”，并且要达到中正圆活沉坠柔软，并具备内劲。此外，要特别注意腰部放松，这样上才会松下才会实、中间才会活。此外，“意在神，不在气，在神则灵”的原则也是不可忽视的事项。

呼吸配合动作，同时也要配合意念，让三者的结合成为一种自然流露的情景。当一次完整的套路完成后，可以感觉到手心热度增加，是身体气血已经被有效地激发和移动。在冬季尤其明显，那些高级别掌握此技艺的人们甚至可以看到手心红色，这是身体最为健康的一个迹象。

对于我这样的几十年的武学修行者来说，我深信学习杨式太极拳就是生命保护伞，它要求我们坚持不懈，无论是在改善亚健康状态还是面对工作压力或记忆退化的问题，都能提供一种抵御疲惫恢复机能延年益寿的手段。我陈祖科，以1959年9月9日出生于重庆，本科文化背景自1977年起便参与军队生活，在武装部队司令部担任营长职位，现在任成都市公安局处级侦察员，并获得多项荣誉称号。我从少年时代就跟随父亲及师叔黄宇康学习多门武术，在军队期间还学会了擒敌拳等技术，而2000年后我又跟随林墨根先生学习杨氏太極拳剑，并在2007年正式拜王建强为师，最终参加2010年的锦标赛获奖证书。