字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的内外兼修和柔韧性著称。字门八法包括了残、推、援、夺、牵、捺、逼和吸八个基本手法，并在此基础上演化出了十余种精妙的套路。此外，它还强调出手轻盈如棉花，力度却能像雷霆般突然爆发。

然而，由于其复杂的套路和重复的手势，一些练习者可能会将它误解为少林拳或硬派拳术，从而走入歧途。为了解决这一问题，聂根如先生结合了自己的三十多年武艺经验以及对吴式太极拳深刻理解，创编出了字门太极一路、二路，以便更好地教授和普及这门艺术。

学习字门太极包括七大部分：首先是入门功夫，如掌握正确的手型、手法、步伐以及站桩；接下来是学习两种主要套路——一路、二路；接着是单独练习各种劲力的反复动作；然后是推手训练，包括四正四隅以及活步等不同的技术；实战方面则涵盖对抗推手、中长距离散打，以及自由搏击等攻防技巧；内功修炼包含站桩、大呼吸等，以及养生秘籍；最后，还有器械训练，如使用球棒鞭杆棍剑等工具来增强身心协调性。

通过这样的系统教学，不仅可以提高实战能力，还能让体验者获得全面发展，让人在身体与精神层面都得到提升。