在探讨孙式太极拳的修为中，两种基本桩功至关重要。一是“无极式”，一是“三体式”。下面将分别详述其练习方法。

首先，“无极式”的练法开始于正面站立，朝东方微笑迎接新的一天。身姿挺拔，双手垂下不压肩膀，让自然之风轻拂过。我足呈90度角，与地平衡而又放松，不用力抓住或蹬扭。我腿似直又如曲，如同行走沙漠中的旅人。我的手足仿佛随波逐流，没有固定的节奏和动作，只顺其自然流转。不管内心如何思考，我都保持清空，无所挂念。我身体的每一个动作都像雨水在屋檐下的流淌，如直且曲，又如沐浴一般自在。这就是“无极式”之法，它旨在恢复我们本真自然的状态，唤醒那原始的一气。在拳术中，这不过是对个性自由发挥和表现的一个形式。“无极式”被视为万变之母、万法之基。

接着，“三体式”的练习方式则不同：我双手抱成圆形，将头顶向上推出，然后以左腿开步前进。双手缓缓分开，左手推向前方，而右手拉回后方，就像是撕裂棉花一样。大指伸至胸口高度，但不会超过，这就是它的界限。大指与胸口平齐，大臂既非完全直立也非完全弯曲，只有腕部到肘部保持四平稳定。右脚紧贴小腹位置的大坑里，其余部分保持静止。而左脚与左手同步起落，不移动右脚。双手五指张开，不可并拢，大指横平，小指伸出半圆形状，以食指作为引领点，同时注视食指尖端。两肩根部松懈均匀抽取劲力，并且使得胯部内部也同时抽取力量，是肩膊与胯骨相互配合。这叫做外三合。在此基础上，还要摧毁肘、摧毁大臂、大腿、摧毁膝盖及踝关节，使整个身体保持直立，不偏离中心线。如果心灵稳定，那么心与意就能达到一致；如果意志专注，则意与气相融；如果气息随着身体自然流动，则气与力量会相辅相成。当阴阳和谐，上下连贯，一切皆成为整体时，便达到了最佳境界。此即内外合一，也称为阴阳合一，从而产生了“三体”内部劲力的秘密。

以上便是“三体式”的训练方法，这种锻炼技巧强调的是让人的内外达到统一，以培养内部力量，被誉为太極拳艺术总机制。而初学者必须注意，在练习“三体式”初期，由于后腿承受较大的负担可能感到吃力，此时应坚持下去，当感觉疲惫时，要维持心态宁静、身体放松、面容祥和，这对于掌握这一桩功至关重要，同时也是最难以实现的一点。