太极24式精髓：掌握正反劲训练法

以任脉为中轴，身体分为左右两半，听对方劲力在我左侧还是右侧。2. 以位中穴水平线为准，听对方劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按照太极拳的听劲尺、寸、分、毫循序渐进的方法进行训练，一开始应该先从一尺见方范围内的听劅开始，以膻中穴为中心，上下左右一尺内就是首先要训练的区域。

十宇听劅训练方法：

脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人站立面对面，双方均保持两脚前后开立，右脚略向前倾，对齐肩宽；两膝略屈。甲方手轻按于乙方胸口（膻中水平线以上），右手按左胸，而左手按右胸；乙方体态自然放松。

动作：甲方左手略松，但不离乙方右胸，同时用意感受并随之调整自己的重心，使得感觉到自己的一只脚稍微抬起而另一只脚则相应地压低，这时即刻放松抬起的一只脚同时后退一步，让另一只脚紧跟上去。这是因为当感觉到自身一侧重量较轻时，就要利用这个瞬间变化来适时调整自己的位置和重心，从而使得整个身形变得更加平衡和协调。

要领：在这一过程中，甲方向乙方面示以一种既温柔又有吸引力的力量，同时让出一些空间给予对方，使得对方感到被吸引并且自然地跟随着甲方的手势移动。而对于乙来说，他们需要保持身体的沉稳与柔软，不可阻挡或顶撞住甲方向他们施加的手势，并且必须学会如何顺应这些变化，以便能够巧妙地与其同步移动。

此种练习可以交替使用，也可以多次反复进行，最终达到“胸不离手，手不离胸”的效果，即无论何时何处，都能确保每一个动作都是连贯流畅且无缝隙的。此外，还有腰腹部左右同样的技巧，可以通过互换来实践，每一次都要达到“沽粘连随，不顶不丢”的境界。

十字上下（胸腹）听劅训练：

预备式：同上述内容中的预备式相同，但具体操作方式不同。

动作：

(1) 甲方向乙方面示以一种既温柔又有吸引力的力量，当感觉到己之肺区稍显轻盈而另端相对减少重量时，即刻放松并后退一步，让另一端更深入进入。

(2) 仿照第一步操作，再次改变角度和深度，从而实现双向接纳和排斥之间完美切换。

要领同样重要，在这一过程中，要注意不要阻碍或抵抗任何力量，只需顺应这些变化，以确保整体运动流畅无阻。这种技巧要求灵活性高，更需要不断实践以提高运用效率及正确性。

10个四区在搏击中的应用：

当敌人攻击靠近你膻中水平线以上部分，你通常会采取掤招回防，比如掤、中路三路分别是掤上路、掤直路、中路、三路各自拥有不同的策略。

当敌人的攻击位于你的膻中水平线区域，你将采取滚带法，如搬拦捶等招数也分成三条路径执行。

而当敌人攻击降至你膻中的水平线以下部分，则采用捋招作为主攻，比如捋转捋拗等皆可根据情况选择使用这三种不同的路径进行应对。在实际搏斗场合，由于情况千变万化，因此这只是基本原则，而真正有效运用的关键在于灵活适应各种可能出现的情况以及快速反应能力。”

抹墙式听力技术是一种非常实用的技术，它专门用于培养接受敌人打击并迅速适应其变化所需的心理状态以及身体上的机敏反应。在太极拳搏击艺术体系里，“四两拨千斤”这种看似不可思议却又异常高效的情景往往依赖于非顶与非丢这样基础技能所支持。在抹墙形式下的单臂横抹、圆抹及双臂横抹圆形演绎，这些姿态虽然简单，却蕴含着丰富意义，是提升个人武艺核心能力必不可少的一环。