数据驱动杨式太极拳秘法探究：揽雀尾变单鞭实脚转与虚脚转机制分析-胡克禹 赵幼斌

在《太极》杂志2010年第4期，胡克禹拳友发表了《“十八图风波”与“实脚转”原则》的文章，讨论了杨式太极拳中的一个长期争论点——揽雀尾按式变单鞭的实脚转与虚脚转问题。文章指出，长期以来，在杨式传人中，这一问题一直争论不休，即使是杨家门人、亲族传人也各执一词。胡克禹拳友经过二十多年的体会和研究得出结论：“凡是转身动作几乎都是‘实脚碾转’，实脚转身成为杨澄甫晚年拳架动作的一个重要特点和行功的重要原则。”

然而，《太极》杂志2010年第6期，又发表了王广兴拳友的文章《我谈腰转与“虚实脚转”的关系》，提出腰带虚腿轉動是本质，而實腳轉只是現象，并认为胡克禹主张的是正确的，但需要改为腰带實腳轉就能了。文章最后提出了学习杨振基老师十三种方法。

我们来回顾一下胡克禹主张的根据。一方面，是傅钟文先生通过奚桂忠写了一本《杨式太极拳学练释疑》，专门就揽雀尾变单鞭“实脚轉身”的问题进行了阐述。他认为，“传统的杨式太极拳是由杨公澄甫定型的，但Yang公之款应分为两个时期（宜以1928年为界），其款理和练法前后自然会有不同”，即只不过是在前面是一次性的虚脚転，在後面則進行一次性的實足転而已。但据胡克禹所引证书籍记载，这并非事实。

另一方面，由于傅钟文老师平时教学生都是以實足為基礎進行練習，而且经常强调実足轉換對於健康更有益，因此赵斌老师在世时曾经讲过，与傅钟文共同讨论过这一问题。在赵斌老师著作中强调由揽雀尾按势向左、向右往复运动时，“切记右足重心不变”，即要求以右足为基准进行移动，这也是另一种观点。

总结来说，对于这个争议的问题，我们应该从最原始的地方去寻找答案，那就是追溯到最早时代，从楊澄甫宗師的手笔里去寻求真相。《楊氏太極拳正宗》書中記載說明了一些轉身動作，這些動作包括36種，其中有些涉及360°全周旋轉，有些涉及270°半周旋轉等，以至於45°以下的小角度旋轉，每一個都有一定的規律與技巧。而這些規律與技巧，就是我們今天學習時要遵循的一個標準。

因此，要弄清傳統楊氏太極拳如何進行轉身，只有從相關環節文字叙述中去理解。在楊澄甫宗師自著之書如《太極體用全書》中的記載可以找到一些線索，比如第二十八节扇通背転第二十九节撇身捶就是在“重心不變”的情況下，以左足（實足）向右偏移坐實，而右足變虛，即所謂「實步」、「虛步」的運用；再比如第五节揽雀尾按法進入第六节單鞭，這裡明顯是一次「虛步」才會開始運動。此處可見，不論是「實步」還是「虛步」，它們並不是對立存在，它們應該根據不同的需求來選擇使用不同的方法。

總結來說，本質上來看，這個爭議問題，其核心並不是討論哪種方式更好，更靈活或是否傷害膝蓋，而是在於誤解或者無知導致錯誤觀念造成的一種差異。不管你使用的是什麼樣子的練習方式，只要遵循基本原則，並且加以熟練地運用，就能達到最佳效果。所以，最關鍵的事情，就是要真正掌握這兩種訓練方法，並將其融入你的日常訓練中。