1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劲训练的方法：

脚部左右听劍訓練：

预备式：甲乙两人練習，雙方均為兩脚前後開立，右脚在前，約與肩寬，兩膝略屈，一方兩手輕按於另一方胸上（膻中水平線以上），右手按左胸，上面有一點點壓迫感；另一方略含胸，用意聽此時在自己腿部哪裡有重量感，即是自己的足跟和大腿根部應該感到輕鬆，而小腿和腳踝則應該感到稍微沉重。

動作：當對方的手掌從你的大腿根開始向下推進時，你要主動將重量轉移到腳尖並同時退步，這樣就能讓對手感覺到你的身體變得更加沉穩且難以抵抗。此外，你還需要注意保持良好的姿勢，不要讓自己的腰背過度弯曲或伸直，以免影響整個身體的平衡。

要領：在這個練習中，你需要學會如何聽取對方的手掌力量，並迅速地將這種力量轉化為自己身體上的運動。這樣不僅能夠增強你的柔韌性，也能夠提高你的防禦能力。

腰腹部左右聽力訓練：

預備式：甲乙二人站立面向彼此，一人手持長棍或短棒，其餘一人空著手。在進行擊打時，要注意保持頭頂至腰間的一段距離，以確保安全性。

動作：當對方使用棍子來攻擊我的腰腹區域，我們需要用適當的手臂來接住它，並將其反彈回去。我們也可以使用其他技術如擒拿或者旋轉等方式來應付不同的攻擊情況。

要領：在進行這種訓練時，最重要的是要保持良好的姿勢和平衡，以及敏捷地識別出敵人的攻擊方向。如果我們可以有效地控制住敵人的攻擊，那麼我們就可以更容易地發起反击。

十字上下（胸腹）聽力訓練：

預備式: 甲乙二人站在同一直線上，一人位於另一人正前或正後處，他們各自都保持一個舒適且自然的姿勢。在進行任何移動之前，都需先確認周圍環境是否安全無礙。

動作: 當你發現對方面臨威脅而即刻做出反应时，你需要迅速移动到一个相对安全的地方，同时尽可能减少被攻击区域。你还应该准备好应对任何可能出现的情况，比如敌人突然改变方向或者增加速度等情况。

要領: 在进行这样的动作时，最重要的是保持灵活性并能够适应各种环境变化。这意味着我们必须能够很快识别出潜在威胁，并采取适当措施来保护自己。一旦我们能够将这些技能融入我们的日常生活，我们就会变得更加自信并且更难被击败了。这不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种心理上的挑战，让我们不断提升自身能力，为未来的挑战做好准备。