在探讨孙式太极拳的修为时，两种基础桩功占据核心地位：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种练法。

无极式的练习方法是以正面的姿势开始，早晨则面向东方。身子直立，双手自然垂下，不要用力压低肩膀，同时保持脚尖自然站立而非用力抓住地面。双腿呈90度弯曲，但既直又曲，如同站在沙漠中一样。手足没有明显的往来动作限制，只需顺其自然流畅，没有明显开合顶劲的灵活性。但必须顺应自然之性，让身体自行展现变化，无意图或目的感。在心中保持空虚，外界事物不受影响，用意志控制身体内外状态，使得伸缩、进退、动作都变得不可预测，就像雨水在屋檐下流淌一样，一直但又曲折，如同沐浴般舒适。

以上便是无极式的练习方法。这一方式旨在恢复人本质的天然状态，并激发先天一气之源。技击不过是个人的特性表现和技能发挥的一种形式，因此无极式被誉为百形之母、万法之基。

三体式则是一种不同的练习方法，其中包括抱起双手并尝试顶头，然后一步步前进左腿。一边分开双手，一边推出左手同时拉回右手，以撕碎棉布般的手势进行操作。当左臂伸至最高点时，它不应该超过胸口，而大指应与心口平齐，大臂既直且弯曲，但肘部到腕部始终保持平衡。大指紧靠小腹位置，与食指相对形成半圆形状。此刻眼睛要注视左手食指末端。

肩膀根部松开且均匀抽取力量，同时胯部内部也如此做，这样就能实现肩胯融合。而两肘向下垂直抽取力量但不得显示出来，其后肘部分成半月形，不可出现死弯态势；同时二膝向里扣劲也不宜有所暴露，是肘与膝相互融合。此举称为“外三合”。通过摧毁肩膀中的肘部，再摧毁肘中的掌握，再使腰背支持胯骨，然后再次摧毁胯下的膝盖，最终让膝盖支撑起脚跟，使全身内外如一人而言，此即“阴阳相合，上下相连”的理念，也就是内外一致，即阴阳和谐，从而产生了“三体”中的内劲。

以上便是三体式的练习方法。这一种效果主要是在于使人达到内外统一，加强内部力量，有着“三体重生万物张”的重要作用，为拳术提供了总机关。但需要注意的是，在初学者学习此桩时，由于后腿较为吃力，这时候尤其需要坚持下去，当感觉吃力时，要维持心境平静，让其他身体部分放松，同时后腿要稳固不能让重量转移到前腿上，以避免造成前腿过度负担。这种状况下的心静、形松、表情安宁，是通透此桩最关键也是最难达到的目标。