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背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。作用是伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。  背阔肌的锻练方法： 一、正手单杠宽位引体向上：主要是锻炼背阔肌、肱二头肌。 动作过程： 1.正手宽握，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停1-2秒。 3.然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。  （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 胸肌锻炼基本方法和发力要点！ 器械健身：胸肌锻炼的正确姿势 怎么让胸肌变大？锻炼胸肌方法 |
2025-02-11
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