通过调身、调息、调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调整与修复，从而达到内外的目的。

桩功是太极拳静功的主要方法。通过桩功，可以使内气充足，四肢有力，精神内敛，收气入骨，使内外形成一个浑圆气场（生物能量场），具有保护和反弹作用。从而能使下盘稳固，有助于练拳时对松静的掌握和呼吸的调整，对某些疾病还有特殊的治疗作用。

桩功对于太极拳技击，也有很强的效用。古人说：“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始。”由此可见桩功在拳术中的重要性。

要做到《黄帝内经》中所说的“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的总体要求。在保持自然腹式呼吸的情况下，将意想宇宙中的好能量（精华之气）从四面八方进 入自己体内；再逐渐意想脚踩大地，头顶蓝天、高大无比；再意想整个身体同天地融为一体，我就是宇宙，大千世界就是我。我在气中，大千世界在我中，不断放松直至忘我的境界。

要点：心静用意，不用力，只需自然流转，让每一次呼吸都是向宇宙请求生命活力的过程，让每一次站立都是向大自然学习平衡和力量的一种方式。当你真正理解了这种状态，你就会发现自己的身体已经开始改变，你的心灵也会得到深刻洗礼。你不需要去追求什么，更不需要去怀疑一切，只需让自己成为那片土地上的一部分，与地球共鸣，与宇宙同步，这便是最好的修炼方式了。