今天，我们将深入探讨这门内外兼修的艺术，了解它如何通过调身、调息、调心三大方面来达到内外和谐的境界。

首先，让我们来看看桩功技术是如何实现这一目标的。在传统太极拳中，静功被视为气功练习的一部分，而桩功是其中最基础也是最重要的一环。通过长时间站立，我们可以使内气充足，四肢有力，同时精神也能够内敛，这对于后续学习拳架（套路）至关重要。

桩功分为无极桩、浑圆桩和骑马桩三种，每一种都有其独特的要求和技巧。无论是哪一种，都需要保持身体平衡，不仅要控制脚步，还要调整呼吸，以及集中心神。

在实践中，无论选择哪种类型，都需要遵循“提挈天地，把握阴阳”等原则，并且要做到“呼吸精气，独立守神”。这样才能保证整个练习过程中的动作自然流畅，也能有效地提升个人整体素质。

接下来，我们将详细介绍每一类型桩功的具体要求：

无极桩

调身

两脚平行开立，与肩同宽；膝微曲；两臂自然下垂于体侧；掌心朝里；上体中正；臀部收敛虚领悬顶尾闾下垂下颏微收舌顶上腭放松全身意想与宇宙合一面带笑容自然呼吸眼睛微闭或平视前方即可根据自身情况站五分钟十分钟半小时以上收功方法及注意事项与浑圆骑马 框架相同

呼吸方法

保持自然腹式呼吸缓慢均匀不憋气直至忘息

心法

意想身心内外松静全身毛孔开放意想宇宙能量进入自己体内在丹田聚集成真元之气存入丹田直至忘我境界

浑圆框

调身

两脚平行开立间距与肩同宽两膝微曲双手向前上方抬至与肩高抱圆掌心朝里指尖相对十指放松两个半小时以上收获图8及其它各类反应皆同无极 框架相同

骑马框

调身

两腿屈膝半蹲呈马步双手臂向前上方抬至与肩高沉肩坠肘塌腕姿势稳定面带微笑眼目闭或视前方五分钟十分钟或者半个小时以上收获图9A 9B及其它各类反应皆同无极 框架相同

最后，让我们谈谈太极拳中的健身作用。在这个过程中，全身上下的经络穴位全部打开，使得血脉畅通，从而达到养生延年的效果。此外，它还能帮助防治多种慢性疾病，如神经衰弱、心脏病、高血压、失眠等，有助于提高生活质量。

总结来说，无论你是一名初学者还是经验丰富的大师，对于太極拳中的「無極」、「浑圓」、「騎馬」三種基本練習來說，這些訓練對於內氣充沛與體態優美都是不可或缺的一環。而這些技術所帶來的心理層面的調整，更是讓人感到內心寧靜與精神飽滿，是武術修煉過程中不可忽視的一環。