太极拳的静功之美——韦群杰教授教你24式图解

太极拳是一种内外兼修的武术，它不仅锻炼身体四肢、肌肉和关节，还能调理五脏六腑、奇经八脉，甚至影响到精气神。通过三调，即调身、调息、调心，我们可以既练内功又练外形，使得内外达到高度的和谐，达到了“天人合一”的境界，对身心进行深刻调整与修复。

在太极拳中，静功是非常重要的一环，其中桩功技术尤为关键。传统上，在学习太极拳之前，通常先从桩功入手，一站就可练习三年，以此来培养内力。在有了一定程度的内力后，再学习拳架（套路）。这种先内后外的方法能使得内部与外部达到完美统一。

桩功是太极拳中的主要静功形式，可以帮助我们吸纳足够的生命力，让四肢更加坚强，同时精神也变得更为沉稳。此外，它还能够形成一个保护性的生物场，有助于治疗一些疾病，并对技击也有着不可忽视的地位。

根据《黄帝内经》的要求，我们应该做到提挈天地，把握阴阳，呼吸精气独立守神，使整个肌肉如同一体。桩功技术分为无极桩、浑圆桩和骑马桩三个基本形式，每种都有其独特的要领和实践方法。

首先，我们来看看无極桩：

姿势：两脚平行开立，与肩同宽；两臂自然下垂于体侧；上体中正。

呼吸：保持自然腹式呼吸。

心法：意想身心松静，全身毛孔松开；吸气时想宇宙能量进入体内；呼气时想能量聚集于下丹田。

收工：

捧气灌顶：手指尖相对，上落至头顶再向前捧入腹前。

养气：最后一次落至腹前时双手重叠按下丹田，一直到感觉存稳便搓动至掌发热止。

接着是浑圆桩：

姿势：两脚平行开立，与肩同宽；两臂抱圆向前上方抬至与肩同高。

呼吸及其他部分均相同于无極桩。

最后是骑马框：

姿势：两腿半蹲呈马步，上举双臂微曲朝前的方向伸展出掌面朝前的方向伸展出掌面朝上的方向伸展出掌面朝下的方向伸展出掌面朝后的方向伸展出的方向旋转成圈状顺序安排在第一层次结束之后第二层次开始进行连续不断循环往复做九次第三层次将第一个阶段完成所有动作并反过来做九次第四层次将两个阶段完成所有动作并反过来的动作作为第一步以此类推完全程共计18个步骤每一步应停留5秒以上以保证充分感受每个角度不同的位置感而非简单移动

该项要点如下：

接下来，我会详细介绍如何执行这些具体操作，以及它们对于我们的健康带来的益处。这不仅包括物理方面，比如改善血液循环，更包括心理和情绪方面，如减少压力和焦虑，从而实现真正意义上的健身与养生。