太极拳是一种内外兼修的古老武术，它既能够锻炼身体四肢和肌肉，又能调理五脏六腑、奇经八脉，甚至影响到精气神。通过调身、调息、调心这“三调”，练习者不仅能够提升身体素质，还能达到精神层面的平衡与和谐。

在传统太极拳中，静功（气功）是非常重要的一部分。桩功作为静功中的主要方法，对于提高内力至关重要。在民间学习太极拳时，通常先从桩功开始，一站就是数年，以确保内力充足，然后再进行套路（动作）的学习。这一先内后外的训练方法有助于实现内外力量的高度统一。

桩功技术

一. 桩功法

桩功是太极拳中静坐或站立状态下的一种特殊姿势，它要求练习者保持全身放松，同时调整呼吸和意念，从而达到一种高效率、高效益的状态。通过桩功，可以使得体内气血流畅，无论是在实战技击还是在日常生活中，都会带来显著效果。

二. 框架与要领

无极桩 - 要求两脚平行开立，与肩同宽；两手自然下垂，与体侧对齐；上体中正，臀部收敛；呼吸自然，意想宇宙之气进入体內。

浑圆桩 - 两脚平行开立，与肩同宽；两手向前上方抬至与肩同高，如抱大树状；掌心朝里，上体、中正。

骑马桩 - 两脚半蹲呈马步；两手臂向前上方抬至与肩同高，如抱大树状。

每种姿势都有其独特的要求，但它们共享着相同的心法，即身心放松，全神贯注，用意不用力，让身体随意自然地变化，而不是刻意控制。此外，每个姿势都需要一定时间的持久站立，以便让整个系统得到充分地刺激和整合。

三. 收工方法

捧气灌顶：双手捧气至头顶，再落于腹前按下丹田。

养气：沉稳养气3-6分钟，使得丹田聚集精华之气。

搓热：双手合什搓动至掌发热，为收工结束标志。

框架健身作用

一. 功理原则

通过全身心力的集中，以及意识到的正确操作，可以有效促进经络畅通，加速能量转化，从而达到事半成倍效果。而这种吸进宇宙之能并将其存入丹田的事务，不仅可以加强自身防御能力，而且还可用于治疗疾病及延年益寿。

二. 健康效果

长期坚持太极桩运动，不仅能够改善人体各器官功能，还可以预防多种慢性疾病，如神经衰弱、心脏病、消化系统问题等，并且对关节炎、小腿痣等症状也有显著疗效。总之，这项运动对于维护健康和提高生活质量具有不可估量价值。