太极拳桩功法-韦群杰：二十四式简化太极拳图解

一、桩功的基本要求与方法

静功：通过调身、调息、调心三者相结合，达到内外和谐统一。静功是练习太极拳的基础，是提高内气和打通经络的关键。

动功：通过各种动作来培养内力，强化筋骨，增强体质。动功是练习太极拳后期阶段的重点，是提高实战技巧的重要途径。

德与道：通过修身养性，提升自己的道德品质，使身体和精神都达到完美境界。德与道是练习太极拳过程中的高层次追求，是人生哲学的一部分。

二、桩功技术介绍

桩立要领

两脚平行开立，与肩同宽。

双膝微曲，如同坐在厚实松软的地毯上，有漂浮感。

双臂自然下垂于体侧，或双手抱胸，或双手放置于腹前。

上体中正，臀部收敛（溜臀），虚领悬顶，尾闾下垂，下颌微收。

身心内外放松，无任何力量感；凝神静气、中正安舒；面带微笑，不断呼吸自然；两眼微闭或平视前方。

呼吸方法

保持自然腹式呼吸，不憋气，以缓慢均匀细长为佳。

心法

意想身心完全放松，全身毛孔打开；吸气时意想宇宙之能量进入体内；呼气时意想能量从肚脐下三寸处入丹田再散发至脚底，再到头顶形成一个完整循环，最终忘我融合在宇宙之中。

收功方法

“练无收无益”，每次训练结束后必须进行正确的收功以防止漏掉潜在能量并促进其转化为真元之气，并将宇宙之能量存入丹田，从而保持身体健康并促进生命力的增长。

注意事项

练习时应注意身体轻柔，不宜过度紧张或僵硬。如果出现不适应现象，可以根据实际情况调整姿势，但不可违背原则。此外，一定要顺其自然，不必追求具体效果，只需坚持下去，即可逐渐获得成效。