在武林秘籍大全中，孙禄堂论站桩的艺术之道，包含了两种基本的练习方法。一是“无极式”，一是“三体式”。下面将详细阐述这两种练法。

首先，我们来看看“无极式”的练习方法。起始时，面向正方（早晨要面东），身姿直立，双手自然下垂，不可过度用力，使其自然放松。双脚呈90度弯曲状，没有过度的抓扣或蹬扭感，而双腿则保持一种似直又曲的状态，就像站在沙漠中的感觉。手和足没有明显的往来动作，但身心却能自由地开合顶劲，只需顺其自然而已。心境空闲，无所思虑，无外界干扰，全身内外情景如同雨水在屋檐下的流淌，如沐浴一般。

以上便是“无极式”的练习方式。这一类型的锻炼重点在于恢复人性本真，激发人的原始气运。技击不过是一种个性化表达和发挥的手段，因此，“无极式”被认为是百态之母、万法之基。

接下来，让我们探讨一下“三体式”的练习方法。在这一形式中，我们将双手抱住头部，并尝试往上顶行，以左腿为基础进行进步动作。当双手分开时，一只手推向前，一只拉向后，这样的动作就像是撕开棉花一样强烈。大指应与胸口平齐，其余部分则保持既非直也非曲的手腕至肘部姿势。而另一只右手拉至腹脐以下，大指陷入小腹区域，与腹部紧密贴合。同时左足与左手同步移动，而右足保持静止不变。此外大、小指全都张开，不可并拢，同时保证左大指水平且食指伸出前方形成半圆形状，将目光集中于食指末端两眼之间。

肩膀应该松弛均匀地抽取力量，同时胯部内部也应如此做，从而实现肩膀与胯部结合。此外肘关节应当低垂但不可暴露，有些死弯的情况需要避免，以半月形维持；膝关节则需要内扣力量，但不可表现出来，是肘与膝相结合的一种形式。而两个脚尖都要朝着侧边方向转动力量，但不可显示出来，与互相拉伸的手臂配合成型，即所谓的外三合。这意味着肩膀摧毁肘关节、肘摧毁手腕、腰背摧毁髋关节、髋关节摧毁膝盖以及最后膝盖摧毁脚踝，每一步都要求身体保持完全竖直，不允许左右偏斜。

心神稳定，则意志与身体达到一致；意志专注凝聚，则意志融入气运；气息随着身体各处自然流畅，没有主导意识，那么气息与力量就会达到完美统一。当阴阳和谐，上下连贯，内外如一人，此即所谓之理。在实际操作中，由于每个人对不同形式反应不同，所以实质上就是阴阳和谐，这样才会产生内力的三个重生万物张开，即拳术中的总根源所在。但值得注意的是，在初学者开始学习“三体式”时，他们可能会感到后腿非常疲劳，此时尤其重要的是坚持下去，当感觉吃力的时候，要努力维持平静的心态以及整个身体上的放松，而不是让后腿承受更多压力，使前腿代替它工作。如果能够坚持下去并克服困难，那么这便是通透此桩关键，也是所有修炼者最难以达到的目标之一。