在太极拳的世界里，内劲是其技击精髓。没有内劲，太极拳就如同空架子，好看不好用的功夫。它之所以大多流于锻炼身体的范围，而在技击上的实作寡之又寡，是因为大多数人只注重口头上的理论，而没有注重内劵的锻炼。不少人谈起太极拳来头头是道，但对起招来却软手软脚、相形见绌，不知如何下手。

再加上一些理论家把太极拳神化得玄之又玄、神乎其神，让人产生望尘莫及的感觉，这就导致不少者觉得太极拳可望不可即，好像是花一辈子也难练成的功夫，最终只能把太极拳变成纸上谈兵的技法。

本文认为，太極拳自古以来就是御外抗敵的一種技術，它也和其他武術一样有一定的練習步驟和程序，由簡入繁，再由繁入簡，法雖不同，但萬法歸宗。杨班候二十多歲就成為了當時的大師，這表明只要訓練方法對頭，用心學習，就能實際應用這門武藝。

有關於內力的理解，我們可以從整劑開始至於內力完備。我們要快慢兼練，即慢則練其意氣運用、浑身一如（整劑），快則練其圓活通融、動作順達、招法運用。每個動作都要拆解，一一示範，使學生能夠感受到全身都是連貫無斷的一體。在完成一個動作後，要保持內外合一，並將意氣贯穿到下一個動作中。

我自己跟隨南京徐公偉老師學習武式與陳式太極拳。他教導我們每個基本動作都要從頭到尾詳細講解，並且從外三合到內三合反覆示範，使我們能夠在打靶或推手時感到全身皆有的抗力——由整劑而產生的內力，从而使學生具備了技擊的基礎。

記得在南京鸡鸣寺公园与老师一起练习时，他让我与另一个学员同时反扣他的双臂于背后，然后他轻声说“开始”，我们两个被弹开，那个瞬间，我们感觉到了无形中的力量。这就是所謂的“以静制动”。

通过不断地训练和学习，我们逐渐能够感受到自己的身体变得更加灵活，有了更好的控制能力，也能够更有效地运用内部力量去应对不同的情况。这正是杨澄甫先生所说的“练好气血才能发挥真正内力”这句话体现出的结果。

总结来说，每一个动作都是从简单开始逐渐复杂化，以达到最终目的。如果我们能够正确理解并应用这些原则，那么任何一个人都能够掌握这一门艺术，并将其运用于实际生活中，无论是在防身自卫还是健身修养方面，都会得到巨大的益处。但记住，这是一条漫长而艰辛的小路，只有不断努力才可能走向成功。