高血压注意事项及饮食注意事项

什么是高血压？

高血压，又称为 hypertension，是一种常见的慢性疾病，指的是在没有明显外界刺激的情况下，人体内动脉收缩力增强，使得血管壁紧张，从而导致平均动脉压力升高。长期、高度的血压水平会对心脏、脑部和肾脏等重要器官造成损害，最终可能发展成心肌梗死、中风或肾功能衰竭等严重并发症。

高血压的危险因素

1. 遗传因素

如果父母有高血圧史，那么你也更可能患上这个疾病。

2. 不健康生活方式

不规律运动、过量饮酒以及吸烟都会增加患上高血壓的风险。

3. 膳食习惯

摄入过多盐分和加工食品，以及缺乏蔬菜水果等富含维生素和矿物质的食物，都有助于提高身体中的胆固醇水平，从而促进了动脉硬化过程。

4. 体重问题

肥胖或超重的人群较易发生高血壓，因为脂肪组织可以释放出一系列炎症激素，这些激素能引起小型静息毛细循环通路（arterioles）的舒张与收缩失调，从而导致持续性的升高等级反应。

如何预防和控制高血压？

预防措施

定期进行体检，监测自己的身体状况。

保持适当的体重，以避免肥胖带来的健康风险。

进行规律锻炼，如每周至少150分钟的心理活动或75分钟的中等强度运动。

减少酒精消费，并尽量戒烟。

增加低钠、高纤维膳食比例，比如吃更多新鲜蔬菜、水果、新鲜豆类产品等自然食品，而减少加工食品摄入数量。同时应确保足够蛋白质摄取，但应选择低脂肪来源，如鱼类、瘦肉及豆制品。

高质量睡眠对于降低患病风险很关键吗？

深层睡眠对心脑健康至关重要，它能帮助我们的身体恢复疲劳，同时还能够改善情绪状态。如果夜间不能获得充分且良好的睡眠，对于控制自身的情绪调节机制同样非常重要。这意味着，如果我们无法在休息时间得到足够休息，我们将难以保持最佳的心理状态来管理我们的日常生活，并最终影响到我们处理日常挑战时的心理资源。此外，研究表明，无论是在工作场所还是家庭环境中，不良睡眠都与心理问题相关联，如焦虑症状、抑郁倾向以及其他精神障碍。因此，与其说它是一个直接的问题，更应该把它看作是整个人类幸福感的一个组成部分之一。在这个意义上说，“良好”睡眠对我们来说是必不可少的一部分，即使不是所有人都意识到了这一点也不例外。