太极拳是一种内外兼修的武术，既练习身体四肢、肌肉、韧带和关节，又调理五脏六腑、奇经八脉，并通过调身、调息和调心达到内外和谐。太极拳的技术主要包括静功中的桩功技术。

传统太极拳强调静功，尤其是桩功，这种练习可以使内气充足，四肢有力，精神内敛。桩功对于提高技击能力也有很大帮助。古人说：“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始。”

太极拳中的三种主要桩功技术分别是无极桩、浑圆桩和骑马桩。这三种形式各有特点，但共享相同的心法和呼吸方法。

无极桩

调身：两脚平行开立，与肩同宽，上体中正。

呼吸方法：保持自然腹式呼吸，不憋气。

心法：意想宇宙能量进入体内，在下丹田聚集。

浑圆 框架与步骤同上。

骑马 框架与步骤同上。

收功时，可以通过捧气灌顶或养气等方式来提炼并存储能量。在练习过程中，如果出现酸麻胀痛等感觉，不必惊慌，只需顺其自然。此外，每个人的实践情况不同，因此应根据自己的实际情况调整练习时间。

太极拳的健身作用不仅能够增强体质，还能够促进血液循环，有助于打通经络开通穴道，从而达到天人合一境界。此外，它还具有防病治病的特殊作用，对慢性疾病如神经衰弱、高血压、小便频繁等都有显著疗效。