在太极拳的世界里，内劲是其技击精髓。没有内劲，太极拳就如同空架子，好看不好用的功夫。它之所以大多流于锻炼身体的范围，而在技击上的实作寡之又寡，是因为大多数者只注重口头上的理论，而没有注重内劲的锻炼。不少人谈起太极拳来头头是道，但对起招来却软手软脚、相形见绌，不知如何下手。

再加上一些理论家把太极拳神化得玄之又玄、神乎其神，让人产生望尘莫及的感觉，这就导致不少者觉得太极拳可望不可即，好像是花一辈子也难练成的功夫，最终只能把太极拳变成纸上谈兵的技法。

本人认为，太极拳自古以来就是御外抗敌的拳法，它也和其他拳法一样有一定的练习步骤和程序，由简入繁，再由繁入简，法虽不同，但万法归宗。杨班候二十多岁就成为太極技擊名家，可见只要训练方法对头，就能实际应用 太極而非难事。

武术上有“一年形意打死人，十年太極不出門”的說話，大部分原因是形意拳從一開始就開始練習力氣，从明力到暗力再到化力的循序渐进自然而然地完成。而且，只要适当攻防练习和速度训練，就能达到实战体用的目的。而 太極則被引導進了玄途，比如先去僵劍三年，再練缠丝劍三年，再練聽剑三年，一圈比一圈遠，使得最後使 太極成了不能用來實戰的手段。

其实，也可以像形意这样，从整劲开始至内劅完备。具体方法是在快慢兼练中，同时训练气息运用与动作顺达。这一点很重要，因为如果你想真正掌握这门艺术，你需要通过不断地实践来理解每一个动作背后的原理和意义，并将这些原理融会贯通于你的整个身体。

我跟随南京徐公伟老师学习武式 太極 拳 和 陈式 太極 拳，他教导我们从每个动作拆开，然后逐步推广至全身。在他的指导下，我学会了如何感受到整体性的力量，以及如何将这种力量转移到我的招式中。我记得，当时我第一次感受到这样的力量时，我感到非常惊讶，因为它让我能够更有效地应对各种挑战，并且提高了我的战斗能力。

随着时间的推移，我学会了更多关于使用整体性力量进行攻击与防御的手段。我还了解到了正确使用这一概念对于提升个人技能至关重要。当你能够以一种更加统一和协调的声音行走并做出行动时，你就会发现自己变得更加强大，更具韧性，更具有灵活性。此外，还有许多关于使用这种技术进行自卫或战斗策略的事宜需要考虑，这些都是经过长期研究并测试过的一些基本原则。

总结来说，无论是在传统武术还是现代合流运动领域，都存在一种普遍认可的事实，那就是通过深层次肌肉记忆中的柔韧性结合起来，可以获得比单纯依赖肌肉力量更强大的效果。这意味着无论你的目标是什么——是否只是为了健康健美，或是否希望掌握某种特定的技能——都应该寻找机会将这两者的结合点作为基础构建起来。如果你想让自己的能力得到最大限度提升，那么一定要确保它们之间形成良好的协同作用，以便在最紧迫的情况下发挥最佳表现。