1. 健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂
2. 健身饮食文案短句

健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂

“健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？“，哈哈，谢谢这个问题！

既想吃得好，同时又能减脂。我当然选择食用魔芋豆腐啦~

魔芋是有益的碱性食品，低热、低脂、低糖，富含多种氨基酸、矿物质微量元素和食物纤维。自古以来，就享有能治百病的去肠砂之美称，是清理肠胃、降脂降糖降三高、抗癌防癌、减肥健美、排毒通便等的圣品。由于其所含有的钙极易溶解被人吸收，所以还被视为钙中精品，补钙的首选。近年来魔芋风靡全球，被誉为“魔力食品”、“神奇食品”、“健康食品”等。

魔芋豆腐的吃法根据不同人的喜好多种多样，可凉拌、可红烧、酸辣、烧鸭、煲粥煲汤等，而今天针对“健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂”这一个问题，我想谈的是凉拌魔芋。

炎炎夏日，吃上一盘自制的凉拌魔芋，简单又营养还美味，能很好的刺激味蕾,让人食欲大增、胃口大开。嘿嘿，一边念叨着魔芋的各种好处和益处，在大饱口福之际，燃烧脂肪，吃出健康与好身材，心里美滋滋的呢~~

凉拌魔芋的做法

材料：

魔芋豆腐、 蒜末、青红辣椒（或者郫县豆瓣）、鸡粉、蚝油、酱油、醋、白糖、葱丝

装盘：

做好的魔芋豆腐从清水中取出，开水下锅煮3分钟之后捞起，切成想要的形状装盘。

调味：

蒜末、青红辣椒（或者郫县豆瓣）、少许鸡粉、蚝油，一起放入小碗中。

起锅热油，待冒清烟时，将热油泼在小碗中，边泼边搅拌。随着热油的加入，辣香、蒜香被瞬间激发出来，香味四溢。

若使用郫县豆瓣，则先将其剁细后，与上述调味品一起泼油。剁细的郫县豆瓣，看上去更美观，而且随着热油的泼入，使之虽不经过上锅炒制，也能释放出红油。如此不仅增添了香味与风味，也更利于魔芋豆腐裹身挂汁。

在泼好油的调味小碗中滴入少许生抽和醋调味。将调好的味汁淋在魔芋上，加上葱花丝。

美味承上也：

一盘闻起来香、看起来美、吃起来爽，可口又瘦身的凉拌魔芋就闪亮登场啦~美美的开吃喽~~

来来来，再看一眼成品吧。亲爱的你抵挡得这一口的吗？心动就行动吧...这个夏天，让魔芋变成你喜爱的美食，燃烧你的脂肪，招引你的肠胃，来一场健康又有益、视觉与味觉的双冲击吧~~

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很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。

油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。

减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。

我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。

每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。

得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。

主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标

健身饮食文案短句

1. 营养膳食，健身路上的坚实后盾。

2. 健康生活，从优质饮食开始。

3. 营养加运动，打造完美体魄。

4. 健身饮食，为健康加分。

5. 均衡饮食，为健身助力。

6. 科学膳食，为健身保驾护航。

7. 健康饮食，健身的源动力。

8. 健身与美食，相得益彰。

9. 营养美食，让健身更有动力。

10. 健身路上，营养饮食是良伴。

这些短句旨在传达健身饮食的重要性，鼓励人们关注营养与健身的平衡。