很多人都希望拥有纤细修长的手臂，但现实中却常常被手臂上的赘肉所困扰，尤其是在夏季，穿上短袖或无袖衣服时，手臂上的赘肉更是无处遁形，如何减掉手臂上的赘肉呢？下面，我将为大家分享一些简单有效的方法。

一、控制饮食

手臂上的赘肉主要是由于脂肪堆积所致，因此控制饮食是减肥的关键，要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等，要增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，要控制饮食量，避免暴饮暴食。

二、运动锻炼

运动锻炼是减掉手臂上赘肉的有效方法，以下是一些针对手臂的运动：

1、哑铃弯举：双手握住哑铃，将哑铃向上弯举至胸前，再缓慢放下，每组 10-15 次，共 3-4 组。

2、俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，身体呈一条直线，用手臂的力量将身体向上推起，再缓慢下降，每组 10-15 次，共 3-4 组。

3、三头肌伸展：双手握住哑铃，将哑铃向上伸直，再缓慢放下，每组 10-15 次，共 3-4 组。

三、

可以促进手臂的血液循环，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果，可以使用霜或油，从手臂的下方向上，直到皮肤发热为止。

四、注意姿势

正确的姿势可以让手臂看起来更加修长纤细，平时要注意挺胸收腹，不要弯腰驼背，不要将手臂放在身体后面。

减掉手臂上的赘肉需要控制饮食、多做运动、和注意姿势，只要坚持下去，就一定能拥有纤细修长的手臂。