作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受了他的悉心传授。每天坚持苦练，这段时光让我渐渐领悟到了这门古老武术的精髓。在此基础上，我最近有了新的感悟和体会，希望能与大家分享。

一、站桩功

站桩就如同建筑工程中的基石，不经常练习，就无法达到真正的效果。武氏太极拳中有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩是用来养气的，而懒扎衣桩则属于技击性的训练。其中，懒扎衣是母式，它是武氏拳功发源的地方。我过去并不理解这些话语背后的深意，但我后来才意识到，只有通过长期而持续地练习才能真正体会到它们的价值。

近日，我每天都选择在家附近的小区公园树林的一个僻静之处站立进行无极框的一小时左右的训练。在这个过程中，我清除杂念，按照身法要求，将身体放松至最舒适状态，让全身沉重于脚后跟，同时保持头顶起扬，并且舌尖轻触上齿，以此来调节呼吸。此外，我还尝试着数息，从头开始，一遍又一遍地反复进行。

刚开始时，我的呼吸粗糙不匀，而且难以专注，还出现了幻觉，周围的声音也显得格外响亮。但随着时间的推移和次数增加，这些问题逐渐被克服。我发现自己能够更好地控制呼吸，使丹田和命门区域感到热度扩散开来，现在甚至可以感觉到前胸及脊柱产生温暖感。

二、拳架

在师傅指点下加上自己的努力探索，我对武氏太极拳中的拳架更加深刻理解。这门艺术追求删繁就简，其内涵丰富而深邃，只要掌握关键点并勤加实践，便能收获满满。如果说从起式一直到第六式“搂膝拗步”，我已经能够较为完整地展现出其风格特点。

首先，在步法方面，我们必须始终遵循“进步必跟，退步必随”的原则，这样做可以帮助我们分辨虚实，更准确地作出反应。当我们转换虚实时，要确保实腿脚紧密相扣，以保证意念集中于脚底同时气息也流向脚底。这不仅需要在动作中保持连贯性，还要使整个身体成为一个整体，没有断层或停顿。

其次，是腰带腿与腰带手之间紧密联系。通过腰部引导全身运动，我们既要保持平衡，也要灵活运用力道，使整个身体都由腰部发动。一旦形成这样的状态，我们便能将内部力量有效转化为外部行动力，无论是在走架还是技击场合，都能表现出完美无瑕的一致性和连续性。

最后，对于内家拳来说，最重要的是内外三合，即正面（表面的）与反面（潜藏的心理状态）以及本质（内心真谛）的融合统一。而这一切都来源于对腰部力量运用的正确把握，以及肩膀与臀部协调运动所形成的人体结构，这也是我不断修炼并寻求突破的地方。