作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年的时间里接受了他的悉心指导和严格训练。在这段时间里，我每天都坚持苦练，终于体会到了武氏太极拳的精髓。最近，我有了一些新的感悟和理解。

首先是站桩功。站桩就像是一座楼房的基础，没有稳固的基础，就无法上升。我学习了无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种不同的站桩技巧，无极桩和混元桩主要用于养气，而懒扎衣桩则是技术性的打击技巧。这其中，懒扎衣是母式，所有武氏拳术都是从这里发展起来的，这是我后来才真正理解并投入实践。

最近我每天都会到家附近的小区公园树林中的一片僻静处进行一小时左右的无极站。开始时，我需要清除杂念，将身法要求牢记于心：沉肩、裹胯、头顶起、舌尖上顶，全身松沉，尾闾中正，命门突出，全身重量落在脚后跟前脚掌稍微离地稳定，然后默数呼吸，让呼吸变得均匀而细长。

初期时我的呼吸粗糙不均，还伴随着杂念，并且感觉周围的声音都变得大声。但随着日复一日的练习，一小时、一天、一月、一年，不断地加强我的意志力，使得呼吸逐渐变成深长而平稳，同时丹田和命门也逐渐产生热度，它们范围扩大并延伸至全身，现在即使站立一小时，也能感到前胸及脊柱发热。

其次是在拳架方面。我经过两年的学习与锻炼，以及对师傅教诲的不断探索，对武氏太极拳中的拳架有了更深刻的理解。我发现它删繁就简，却蕴含着深邃而丰富，只要掌握了关键点，并且勤加练习，就一定能够取得进步。如今，从起式到第六式搂膝拗步，我已经能够较为完整地展现出自己的风格。

在走动时，我们必须始终保持进退相应，即进步必跟退步必随，这样才能分辨虚实并迅速作出反应。而在转换虚实时，我们要确保意念集中于脚跟，以便将力量导向脚底再传递至腰部肩膀手臂形成连贯无缝之势。当我们行走或施展技击时，要以腰带腿以腰带手，全身运用皆由腰部主宰。这一点充分体现了内家拳术内外三合之道。