50岁开始健身还能练出肌肉吗
没问题的，我今年56岁，两年前开始接触健身，大多数这个年龄的人都会想健身应该是年轻人的事，刚开始我也是这么认为，所以我的健身发展过程是先在家练练俯卧撑，做做单杠，后来又在网上买了一副可调哑铃和哑铃凳，就这样在家练了有半年，效果说来还是不错的，但毕竟不系统，动作也是在网上照着一些视频教材模仿的，很不规范，这使得训练效果受到了一定影响，后来鼓起勇气进了专业的健身房，有专业的教练，也可以近距离观摩别人的动作，器材也更丰富，我现在只要时间允许一周锻炼四到五次，基本上腿，胸，背，肩一个循环，在这儿也给50岁以上想健身的提几点建议：一，健身不只是年轻人的专利，没什么不好意思的，想要健身就鼓起勇气去专业的健身房，二，动作一定要规范，标准，找准每个动作的发力点，这样才会事半功倍，三，宁轻勿重，千万别和年轻人去拚重量，健身最怕的就是受伤，四，一定要持之以恒，健身是一件痛并快乐着的事情，前半年最为关键，能坚持下来变成习惯就好了，五，对于50岁以上的人来说，增肌肯定不如年轻人来的快，主要以塑形为主，能做到肌肉不松弛，有一个匀称的体形就可以了,六，对增肌而言，除了坚持健身，饮食也非常重要，多补充蛋白，像鸡蛋，酸奶等，这方面网上有很多介绍，大家去网上搜搜就OK了。最后祝大家都有个好身体，好身材，想要健身就从新年开始。
我就是50岁开始开始健身锻炼的、今年53岁，照片上是我目前的状态！个人感觉只要是身体正常再加上合理饮食、科学锻炼，最重要的是坚持不懈……！就一定能收获良好的效果！
悟空这么调皮，昨天刚邀请41岁还可以健身吗？今天就邀请五十岁以后健身能不能练出肌肉，我的答案当然是能啦。
这个意大利大叔，50多岁，没有一点中年男子油腻的样子。一直坚持，这一身的肌肉，这才是心目中的大叔。
王德顺，70岁才开始健身，79岁走上T台。
65岁的肌肉巨无霸
太多成功的达人经历告诉你，50岁健身并不晚，可以出肌肉。
有些事你现在不做，一辈子也做不了了。
有氧和无氧结合
最佳健身时间是17-35周岁，
随着年龄增长，增肌难度也有所增长。
但是50岁的你，比 20几岁的他们更有时间，耐力训练。
可将无氧训练和有氧训练相结合起来。无氧力量训练可促进肌肉生长，增加肌肉含量，提高身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，“消灭”将军肚。
训练的强度要选择你的极限重量的70%～80%之间；有氧训练则增强心肺功能，提高代谢水平，促进脂肪燃烧，阻止脂肪组织在血管壁上的积累。
有氧训练采用中低强度，运动目标心率应控制在55%～75%之间，有氧训练频率每周安排两次，每次约30～45分钟为宜。
还是那句话，只要你现在想，时间都不晚！
五十多岁还可以增肌健身吗？当然可以，而且50岁正是需要健身来保持身体的健康，五十多岁人的代谢已经开始下降，并且机体的各项功能都是开始下降，尤其是骨骼，增肌有助于预防骨质疏松，对于中老年人来说，除了我们常见的疾病以外，还有一种对于健康威胁的疾病叫做“少肌症”，主要是因身体肌肉比例大幅下降导致的各类症状。
因此对于中老年人来说，其实增加从健康到角度来说，比青年人更重要。那么对于无视多岁的人开始增肌健身，不要强度太大，需要的力度15-20RM开始，在慢慢增加，15-20RM指的是，一个肌肉群的运动，选择重量时做15-20次就能做到力竭，这个强度是最好的，慢慢可以过的到10-15RM，直接上到10-15RM会给身体带来损伤，并且增肌健身时，最好每个动作做3组，中间间隔1-2分钟休息，每天20-30分钟的增肌运动时间，一周运动2-3天，3天最佳，同一组肌肉的运动，不宜连续2天都做，建议中间休息一天，让肌肉恢复一下再继续，这样尽可能减少机体的损伤，而达到最好的效果。
力量运动时对于蛋白质有一定的需要，蛋白质的补充主要看个人的情况，如果有基础性疾病如肾病等需要格外注意摄入量，摄入的蛋白一定是优质蛋白，如：牛奶／豆制品／鸡蛋／动物瘦肉／鱼肉等。不宜能量或脂肪过高。健身可以在力量运动的当天，适当把每天没公斤体重1g蛋白质调整为1.1g－1.2g，平时正常摄入即可，这样尽可能不给身体增加负担，又能使肌肉更好的修复。平时的蛋白质摄入最好充足，这样机体才有充足的蛋白质可以使用。
我54岁开始健身，今年62岁，不但拥有了肌肉男的体魄，而且不再“三高”，脂肪肝也消除了，一切生理指标正常。现在五天一个轮回，每次锻炼一个半小时，做到每个部位练两次，然后休两天。己四年基本没和医院、医药打交道了。
帕梅拉与普拉提的区别：
1、发源地不同。瑜伽不用多数，它的发源地是古印度，最早是一种祭祀用的舞蹈，而普拉提则是由德国人约瑟夫·普拉提发明改良的；
2、锻炼部位不同。瑜相对于普拉提的高强度，瑜伽练习更加佛系，它们侧重于锻炼身体的柔韧性，普拉提更喜欢增强肌肉的力量、耐力，提升核心力量、肢体力量和塑造肌肉的形态。
3、运动状态不同。与普拉提比起来，瑜伽的动作更偏向静态，有些支撑体式与拉伸体式都是静态保持，而普拉提不同，它的动作可以说是完全动态的，时常会借助机械来辅助练习，通俗点来说就是：普拉提重视做动作的这个过程，而瑜伽重视完成动作后的姿势保持，运用自身的力量和柔韧性持续发力。
4、呼吸方式不同。我们之前是介绍过不少呼吸方法的，有腹式呼吸、胸式呼吸、肋间呼吸等，瑜伽的运动方式偏向静态，这决定了它的呼吸要尽量绵长，需要运用胸、腹进行呼吸，而普拉提运动强度大，鼻吸口呼的快速呼吸法更适合它。
5、其他不同。如果仔细分析起来，它们之间还有许多细微末节的不同之处，例如瑜伽需要空腹训练，而普拉提可以略微进食，以及瑜伽偏向传统，而普来提融合了诸多运动元素（如：芭蕾舞、拳击、柔术等），在这里我们就不一一赘述了。
1、反正缩成一团就对了--饭团式
饭团式的睡姿是猫咪最常见的一种睡姿了。这种睡姿最常见于刚接回家的小猫咪，猫咪会把自己的整个身体缩成一团，这个睡姿除了可以保暖，还是猫咪对于外界的一个警惕的表现。猫咪把自己的爪子和尾巴都藏起来不让外人碰到，这也是自我保护的一种方式。通常这种睡姿在铲屎官和猫主子的感情升温了就会逐渐减少，不过，如果猫咪在家里待了很长时间，或者猫咪长期维持这种睡姿，作为铲屎官，就要反省一下是不是没给猫主子足够的安全感了！
2、佛系猫咪，随缘打盹--打坐式
打坐式的睡姿是猫咪常见的另一种睡姿，也是猫咪习惯于“揣手手”的时候哦。打坐式睡姿的猫咪，也经常会出现用爪子捂脸的情况，不要紧张，猫咪不是在哭（也不会窒息，所以不要随便掰开他的小爪子），捂脸睡觉是猫咪觉得舒服的表现哦。但同时，猫咪趴着睡觉，意味着他们的四肢是直接接触地面的，所以当外界有一点风吹草动，或是对猫咪不利的情况出现时，猫咪就会立刻站起来掉头就跑。
3、只要我躺下了，我就是咸鱼--咸鱼式
当猫咪不再缩成一团或趴着睡觉的时候，说明猫咪已经开始对铲屎官你产生信任啦！像咸鱼一样侧卧睡觉的猫咪，终于敢于把自己的身体舒展开来，慵懒地将自己的四肢都露出来，当你去摸他的时候，他也不会感到害怕啦。咸鱼式的睡姿一旦出现，猫咪就会经常出现“葛优瘫”的状态，走累了，地板上瘫一瘫；吃饱了，笼子里瘫一瘫……猫：只要我躺下了，我就是咸鱼。
4、最自由的姿势，做这条gai最骚的猫--放飞自我式
放飞自我式的睡姿又分为很多不同的类型，具体根据猫咪的性格而展现，最常见的有四仰八叉式（翻肚肚），伸懒腰式（四肢向外无限延伸）等等。当猫咪出现这种睡姿的时候，除了说明这只猫很开放，也说明了猫咪和你的关系已经十分的亲密了哦。猫咪四仰八叉的睡姿也经常让人哭笑不得，但越奇怪的姿势，说明猫咪对你的亲密程度越高，越信任你！
各位铲屎官有没有留意过你家猫咪的睡姿？猫咪睡觉的样子安静可爱，不少人都被萌翻了，今天我们来盘点一下，猫咪常见的10种睡姿，你觉得哪种最可爱？
1、侧卧式睡姿
这是猫咪最常用的睡觉姿势之一，这种睡姿会暴露猫咪自己脆弱的肚子，说明猫咪对周遭环境还是比较信任的。
2、仰躺式睡姿
猫咪的仰躺式睡姿真的很可爱，一般很多幼猫都会这样子睡。说明猫咪的安全感十足，完全不担心会受到伤害。
3、拉伸式睡姿
猫咪有时睡着睡着，会突然出现一些奇葩的拉伸动作，请问它是在梦里做了个瑜伽吗？
4、液体式睡姿
猫咪是液体动物，还有人不知道吗？猫咪随时随地都能睡出长长的一条，咱们也不知道猫咪到底是多长？不过能让猫咪有如此轻松的睡姿，说明生活过得还是挺滋润的。
5、抱头式睡姿
抱头式睡姿的猫咪有点像在认错的样子，猫咪不想被周围的声音打扰，就用抱头式的方法，隔绝声音来睡觉。
6、挡眼式睡姿
猫咪睡觉时是不喜欢光线太强的，要是觉得光线太刺眼，猫咪会用爪子遮住眼睛，企图挡住光线。
7、五体投地式睡姿
猫咪五体投地式的睡姿虽然把肚子保护起来了，但是它的身体是很放松的，说明它对周围环境还是感到很放心的。
8、蜷缩式睡姿
猫咪一般缺乏安全感或者感到十分寒冷，就会用这种姿势。这种姿势能够很好地保护自己的肚子还能够保持热量，不让它散发。
9、趴卧式睡姿
这种睡姿的猫咪一般处在浅睡眠当中，说明猫咪对身处的环境不是很信任，这种睡姿能够方便猫咪快速起身逃离。
10、揣手式睡姿
在天气冷的时候，这种睡姿更常见，因为猫咪的jiojio缺乏皮毛保护，会很冷，把爪爪缩进身体里可以取暖。另一方面也能保护肚子和自己锋利的爪子。
当猫咪睡觉的时候，铲屎官不要打扰它，否则吵醒猫咪，惹怒猫主子，它就会心情很不好，到时受罪的可是你。
猫咪睡觉的时候是在恢复身体能量，一般猫咪吃饱后，很容易就心满意足的入睡，这可以维持猫咪的身体健康。
所以铲屎官平时在饮食上照料猫咪的时候，多给猫咪提供高蛋白的食物，能够满足猫咪的营养需求。

首先打开音乐，让四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍分享给好友也是一个不错的主意。
健身房小白攻略来了，一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。
对于减脂人群：
有氧：占总时间的70%，跑步、游泳、单车、跳绳、划船、健身操、搏击操等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。
无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
四、训练的总时间
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
五、训练中补水
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或运动饮品。
六、健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
1）肌肉筋膜的放松。使用泡沫轴对全身肌肉进行滚压放松，以放松肌肉的筋膜，进行10-15分钟。筋膜是包裹在肌肉层之外的结缔组织，如果不放松筋膜，拉伸的肌肉要受制于筋膜的限制。
2）然后再做肌肉的静态拉伸，大约拉伸10-15分钟都可。
七、训练后加餐
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。在拉伸放松全部做完之后，基本上是训练之后半小时了，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。
另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。
有部分女孩子为了减肥，训练之后，一直饿着肚子到睡觉，是极其错误的做法，这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。
