，内涵深远，技艺精湛。传承自76岁的太和武陵真人，这套独特的武功不仅能够强身健体，更能在练习过程中提升抗击能力、调动潜能。然而，它要求练习者必须掌握火候，循序渐进，以免损伤身体。

一、换劲式：面对南方背北，双脚横开与肩齐宽。两眼望向前方，用牙轻扣，同时双手自然垂于体侧。意念集中，将气息沉入丹田，再通过呼吸控制其流动。在这一步中，我们要确保身心放松，并将两手指尖相对。

二、插掌式：姿势类似马步站立，但双手握拳置于腰部旁边。当吸气时，从右上方划弧至头顶，然后翻腕并用力喷气，使得手迅速下插于裆下。这一步重复49次，每次交替使用左和右手。

三、标掌式：采用同样的马步站立姿势，只是吸气时左手保持不变。当从右侧划弧至胸前后翻掌并用力喷气时，将右臂向外标出。此法也重复49次，每次交替使用左和右臂。

四、腰腹式：以马步站立为基础，当吸气时双臂张开打击下丹田，同时左臂打击命门处。此法连续48遍，不断交替进行每个位置上的打击。

五、丹田功：站在自然姿态下，当吸气后，将双手从下丹田通往头顶再合十，然后喷出空氣沿着这条路径回到丹田。这一招也需反复做49遍以达到最佳效果。

六、独立式: 以单腿站立开始，当蹲低而吸气后，再缓缓起身并喷出空氣。一共做48轮，每轮各一次单腿与另一腿的交替运用。

七、大鞭式: 在原有的马步基础上，将两拳变为掌状，并且朝前推及两侧打开之后变回拳状，同时在这过程中发出声响并施加力量。这样的操作需完成49轮，无论轻或重都应如此进行.

八、高撞式: 面对墙壁转角处，平行走位定好 stance, 吸氣時雙臂抱於兩側頭頂處；喷氣時，以頭頂猛力撞擊牆壁同時，用雙肘夾緊牆壁進行連續動作總共40輪.

九、高撞式（反）：與高撞相同，只是換了方向進行動作，一邊進退、一邊左右旋轉，而後重複49個周期

十、大冲脑门术: 双脚略宽于肩膀，与墙相距半尺面向墙壁而立，对准墙面的一角点，把脸颊贴近地面仰视天花板。在此同时，让双臂从被压迫到恢复正常状态，再把它们紧握成拳形猛烈地冲击脑门部分继续执行直到完成所需次数的训练任务总共需要做完48个周期

十一碰迎风大师: 与之前相同，但是在呼出的瞬间让头部离去接触到墙壁表面的距离减少一点点，在那过程中的动作由轻转强逐渐增加难度使得整个运动更加有挑战性总计持续执行该动作直至完成所需次数即59个循环

十二铁牛挺身术: 两个拳端平着地，与肩膀齐宽，其中一个脚尖着在地面上身体保持完全平直。当你深呼吸的时候，你会俯首降低你的身体然后当你急促吐出来的时候，你会试图伸展你的胳膊使之完全伸直这个行动需要持久不断执行一直到完成所需次数，即为52个周期

十三单支倒悬造型 : 正如之前一样，但现在只使用一只胳膊来支撑自己。而且每一次都按照顺序进行，不分先后，是一种极其有力的锻炼方式 .

十四倒挂骤生发明 : 状况非常危险，因为一个人正将自己的全身悬挂在空中，就像是在空中的飞翔。但是这是必要的，因为它可以帮助增强力量 , 提升灵活性 .

十五还元散光明教诲 : 将自己完全放在房间中央 , 脚跟踪应该比肩膀更广一些 . 当你深呼吸的时候 , 你会展开你的胳膊让它们呈现圆圈状 ; 然后将这些圆圈状的手慢慢收回来进入腹部区域这样一个简单却又极具影响力的练习，可以维护健康长期坚持下去最好不要超过80分钟 .

十六收纳修养法则 : 从最初伸展的手慢慢收回到了腹部区域形成一个完整的大圆圈 . 然后再一次靠拢，这一次是逆方向 . 这样就形成了一个完整的小圆圈再依照顺序返回最初状态结束此项活动至少持续3分钟才能获得最佳效益

记住，在所有这些阶段，都要确保鼻子自由取决于你的需求来呼入或排出空氣，没有任何阻碍。如果没有正确理解请咨询专业人士。