• 1、体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？
• 2、男人从160斤减掉20斤的话，需要多长时间呢？

体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？

这辈子 基本不可能。

首先你对体重管理没有什么概念，要不然就不会有这么胖了。

第二，运动并不能解决脂肪代谢问题。

第三，如果你的标准体重是120斤的话，那你的体重应该在165左右。165CM的个子，现在200斤体重。运动说实在的并不适合你现在的阶段。你现在的BMI指数在36左右，运动对于你来膝盖负荷太大。大量运动可能会导致下肢关节受损。

第四 相对于健康体重 你等于背了80斤负荷在运动。你的劳累指数要大于正常人很多。

第五，像你现在这情况，运动完饿是不可避免的，吃的话，吸收更高。不吃饿的动不了。

综合以上五条，你想通过运动想减到120斤。这辈子不可能的事情了。

如果你非选择运动减肥，给你几条建议。

一、少做下肢运动。

二、做个全身检查。尤其心脏功能，血液、尿液、肝功。保证心脏、肝功没有问题，不会在运动过程中出现心脑血管疾病。危机生命。

三、减肥期间食物多样化

四、早起早睡，保证休息时间。

我本人200斤，身高178 三个月不到减了40斤。

也试用过运动减肥，以膝盖受伤结束。但是体重最终还在原点。最后选择用了调节脂代谢系统的方案。瘦下来了。

哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120。

看评论好多说我两个月减70斤不符合科学，我吹了，两个月大概是50-55斤的样子。

这篇文章发到现在一年多了，现在没有65公斤了，现在是78公斤，反弹了20斤，总减重70斤。

反弹是我特意的，因为在体重70公斤的时候开始身体不高兴了，面色黄的厉害，黑眼圈，起身后眼前发黑老半天。皮肤也不好。

我从来不说自己减脂，只说减重。

但是减重期间的5个月，没碰到平台期，我现在总结的原因是，我每天早上起来排便后称的体重，和晚上睡觉前秤的体重是一样的，然后睡一夜后第二天肯定是掉体重的。这很难，大家可以试试。

怎么在一天内把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每个人都有适合自己的方法。然后加上早上排出来的，白天排出来的，自己基础代谢掉的，算平衡了。

这种方法可以对我来说可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身体的不好反映开始了。所以我才减那么快。（好吧我也坚持不到每天做到这种程度）

肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已经把摄入消耗完了，晚上睡觉身体用啥能量呢，用啥呢？

还有还有，坚持运动坚持不下来，就给自己定个奖励目标，我是当时决定坚持3个月就换台电脑，最后坚持下来了，电脑也没换，用这钱给媳妇买了个手镯[呲牙]

都说跑步掉肌肉，你倒是掉啊，我这70斤肉掉的全部是上半身，腿是一斤都没掉啊。现在配速怎么也上不去，都这腿闹的

男人从160斤减掉20斤的话，需要多长时间呢？

1.如果是不健康的减，只需要一个月。

我今年用一个月减了二十多斤，但是这个肯定对不好，因为饮食和锻炼都做的太极端，我用的是碳水循环减脂法，每天空腹有氧四十五分钟加两次三十分钟力量训练，不适合没有特殊需求的人，比如我是为了健身比赛，有的演员是为了拍电影，有的是运动员为了压体重。

2.如果是健康的减，就最少需要花上十周时间。

健康的减重是每周一公斤。每天摄入的能量小于消耗的热量就是减，反之就是长。也就是说在这个减重时间段内大概有个300-500卡路里的能量缺口就能实现，例如我的运动消耗和日常活动消耗每天500卡路里，基础代谢率1500，那么我每天消耗总热量就是2000，那么饮食摄入的能量就在1500-1700卡路里之间就能实现。每天锻炼的话尽可能有氧加上力量训练，这样瘦下来才会紧致，有线条，否则瘦下来可能不是你想要的体型。有氧运动可以选择跑步、爬楼梯、跳绳、游泳、跳操，各种球类运动都可以，时间最少45分钟。力量训练就尽可能去健身房做一些复合型的训练，比如深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上等，时间在45分钟到一个小时之间。只要严格执行饮食计划和训练计划，那么瘦20斤就只是一个时间问题了。