洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的盛行一度使其在国内外呈现空前的繁荣，但并未产生深入理论研究，只是虚假繁荣；尤其是李连杰先生在影视中展示的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大的负面影响，甚至误导国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界的人士感到忧虑，他们开始对洪拳进行深入挖掘和全面研究，以期有所建树。在此过程中，武术家周至丈先生关于洪拳的文章，为该学派理论研究提供了宏观把握，并代表了先进水平，对于欲探索深层奥秘的武友而言，是一次难得良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何种武艺，都离不开刻苦训练和持之以恒。这也是南派称之为“功夫”的原因。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中指出：“一道真功夫诚易学而难精”，需明规矩、习标准，再加气力、善接桥。他强调，要明此则能自进，更求横直吞吐、四到之秘等。

古人云：“学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。”这正如修炼任何一种技艺一样。

从扎马碌桥开始，就体现出了实实在在的气力功夫，没有过多装饰。“讲桥马”与“讲快打”、“桥马佛家快打”，这些流传下来的谚语更显示了没有离开桥手与马步两者的原则。前辈们通过长时间苦练琢磨才能领悟其中奥妙，那时已踏入到了洪家的殿堂。

桥马法门包含于外五要中，其中又分为内五要和外五要。内五要，即精、力、骨、气、神，是习武者修身立命根本，也是钻研掌握的一项基本要求。而外五要，则涉及到具体应用法门，如龙、大虎、小豹、大蛇、小鹤等，每个都有自己的特点互相补充。

(一) 精

精作为核心，一方面决定神完气充，一方面决定髓满骨壮。此源于父母赋予的小天赋，以及后天通过饮食吸收转化出的水谷精华。一旦达到平衡，便可提升整体实力的根基，而失去平衡便会导致损耗。此原理可以通过自然运动来验证，如小周天自然功。

(二) 力

力源于筋骨，如果筋肉坚韧，则力量也强大；反之若脆弱，则力量不足。这就要求首先培养筋肉，使身体结构更加健壮，从而增强力量。

总结来说，“内”即精神状态，“外”即实际操作技巧，这两者相辅相成，是提高个人能力不可或缺的一部分。如果想要成为真正懂得并掌握这一艺术的人，就必须不断地学习，不断地实践，不断地追求卓越，无论是在理论上还是实践上都需要付出巨大的努力和耐心。但正因为如此，它才能让那些投入其中的人获得意想不到的心灵慰藉与身体上的挑战，最终实现自我超越。