（一）：净化入“空门”（此系达摩心法）

随便站立不拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑思想上无所追求无所牵挂。

呼呼吸息，任其自然，待完全放松后接练下一步。

内视右脚涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后，再内视左脚涌泉也如最嘴巴般张开。最后意念二脚涌泉同张开一分钟。

再内视头顶百会穴想此处如天窗般打开，将天上之清气引入体内，使污浊之气被迫排出体外，最终正气充满全身。如此3到5分钟。

（二）：盘坐于地，以舌抵上腭、双掌向前推出、掌指向上、掌心向外并拇指内扣。架势摆好之后吸气，要匀缓，然后提肛收腹，同时回收双掌。在丹田吸取能量，并通过劳宫释放出去。一呼一吸，一次循环，不限次数直至力尽。

（三）：吊起拳头大小棉球，在前方站立，用骑马式姿势进行运气，每当呼气时用力击打棉球，让棉球随着你的呼吸而移动。这项练习要不断重复直至棉球在一定距离仍然能够被动摇。此刻可以逐渐拉远距离，最终达到五尺还能动作。

（四）：将第三步中的棉球替换成同样大小的铁球，当你能够在五尺的距离里击打铁球时，这个功夫就算基本完成了。

（五）：准备燃烧中的蜡烛与白纸隔离。当你能够以拳击灭掉蜡烛而不损坏白纸，就说明你已经修炼成功了。但请记住，对他人使用这个技能是不合适的，因为可能会扰乱或封锁他们正在运行的生命力。如果你已经完成第五步，你可以从一个比喻意义上说，从任何方向对一个人实施攻击，但不会留下任何伤痕。而古代修炼者通常会选择使用不常用的那只手来进行修炼，但最重要的是保持武德和道德标准。