• 1、一天健身多长时间最为合适？
• 2、体考90分以上有多难？

一天健身多长时间最为合适？

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

就拿国际运动研究中的一个例子说起：比如运动组数，到底重复多数组数效果最好呢？

比如今天你想通过深蹲练大腿和臀，要想获得100%健身效果，需要做6~8组，可如果你只是想及格，按照上图显示，只需要做1组，就能达到60%的健身收益。

事实上，运动健身中，无论是增肌还是练心肺，每天做两三组，每组高规格高要求高标准的完成，花费大概30~45min时间，就足以接近100%的健身目的。

下图这个研究中，被试者采用tabata练心肺，显示可在4分钟内，获得巨大的心血管益处，图中“IT”所代表的就是。

我们真的知道为什么健身吗？

是想获得傲娇的身材，是想获得健壮的体质，亦或是要成为健身专业运动员！

体考90分以上有多难？

90分以上确实比较难，但是作为一个经历过体考的来说，达到90分难不难取决于你这个人的运动能力。山东普体考试体育总分100，分为专项40分，100米20分，铅球20分，立定跳远20分。

小学初中阶段接触过体育训练的，100米拿20分是没太有问题的，立定跳远练习一下技巧也可以20分，体考中满分最多的项目应该是立定跳远了吧（个人感觉，没有调查）。而铅球是素质三项中最吃技术的，很多人觉得铅球能满分的都是高又壮，当然在技术不到位的情况下，的确是这种情况。但是我要说的是，如果你能拿出大量时间耐心练习铅球的技术，即使体重65公斤以下的，也可以铅球满分。

专项除了田径很难有拿满分的，对于大多数人来说三十以上问题不大（认真训练）。最后总结（其实算废话），小学初中阶段接触过体育训练的，以及极少部分有体育天赋的，90分以上不难。但是对于以前几乎没接触过体育训练的，天赋又不够好的，仅仅是上了高三觉得文化课分数太低考不上本科才练体育的，90分是几乎不可能的，这不是随便哪个人都能通过一两年的训练而达到的

体考90分难考的。

体育专业满分是100分，一般60到70分就能够上大学了，考90分是很难的，平时要多注意锻炼身体，多跑步锻炼，适当补充营养，周而复始的坚持，每天运动在体考中取得好成绩，加强心理素质，保持好心情，在考试中不可以过度紧张，这样就不利于正常发挥，就要和平常一样，放松深呼吸，考试前注意放松身体，这样至少能考到好一点的成绩。