欢迎大家来到我的自媒体！今天我们来聊一聊体重没减怎么办，很多人在减肥过程中会遇到平台期，体重一直减不下来，这时候就需要考虑调整运动方式了，今天我给大家推荐一些有氧运动，帮助你突破平台期，继续瘦瘦瘦！

一、跳绳

跳绳是一种简单易学、高效燃脂的有氧运动，它可以锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部和手臂，跳绳的强度可以根据自己的情况进行调整，比如跳得快慢、跳的时间长短等，建议每天跳绳 15-30 分钟，可以有效减少体脂肪。

二、游泳

游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼到全身的肌肉，同时也可以减轻关节的压力，游泳的强度可以根据自己的情况进行调整，比如游泳的速度、游泳的时间等，建议每周游泳 3-4 次，每次 30 分钟以上，可以有效减少体脂肪。

三、慢跑

慢跑是一种简单易行的有氧运动，它可以提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力，建议每天坚持慢跑 30 分钟以上，可以有效减少体脂肪。

四、健身操

健身操是一种结合了音乐和舞蹈动作的有氧运动，它可以让你在运动中感受到快乐和活力，健身操的强度可以根据自己的情况进行调整，比如动作的难度、运动的时间等，建议每周进行 3-4 次，每次 30 分钟以上，可以有效减少体脂肪。

就是我为大家推荐的有氧运动，希望对大家有所帮助，需要注意的是，在进行有氧运动时，要注意保持正确的姿势，避免受伤，要结合合理的饮食控制，才能达到最佳的减肥效果。

感谢大家的阅读，如果你有任何问题或建议，欢迎在评论区留言，记得关注我的自媒体，我会定期为大家分享更多的健身知识和减肥经验。