在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。注：这里增加一些接腿和拳的手法绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一旁脚尖轻轻触地，同时转身，用此势力带对方再次打击。此外，还有第三种方法，即先向前推出去，然后迅速回旋，将对方的一脚利用自身力量反弹回来，这样不仅能够有效地应对侧面的扫踢，而且还能顺势发起反击。

二、快速转马练习及步伐的小技巧。

三、双人单手圈子内移动演示（像蛇一样游动，从慢到快培养掌握空隙细致攻击感觉，如同自然之物一般）。

四、私密单独进行粘合运动：

１. 双方（Ａ和Ｂ）摊开双臂成“V”字形并排站立；

２. 内桥臂内的手向外伸展进逼同时进行勾唇或勾脸准备挑衅/控制对方嘴角；

３. 另一人则以枕状姿态平行挡住这一挑衅/控制行动，同时准备迎合;

在做这些私密单独粘合运动的时候必须放松下来，以便更好地感受到身体与环境之间微妙变化，就像是鱼儿穿梭水域一般。

至于咏春拳中的功力提升，这也是不可忽视的一部分。我们在日常实践过程中不仅需要关注形象表现，更需要通过特定的锻炼增强体质。那么咏春拳又有哪些特殊功力的锻炼呢？

寸劲力量锻炼：使用贴墙沙袋模拟寸劲效果，同时检测是否达到理想程度。

桥劲硬度磨砺:这是最关键的地方，如果桥肘没有足够力量或者硬度，那么抵御强大的攻击就会变得困难重重。

使用贴墙沙袋提升掌击效率，为掌击提供必要压力测试。

平放贴墙沙袋，对枕型节奏进行高强度冲击，以提高枕部位碰撞后的硬度能力。

利用杠铃或亚铃器材增强肘部爆发力，因为咏春武术本质上的精髓来自于肘部力量输出，每一次出的都是全靠肘骨支撑，并非依赖其他身体部位提供支持。这一点对于提高整体战斗效能至关重要，因此定期进行这样的锻炼非常必要。

6-9项分别包括卷腕器训练前臂与指节坚韧性，以及红场踏法提升大腿肌肉活力和连环技术配合步骤协调性训练，每一个细节都需严格遵循规律，不断改善自己，使自己的武艺更加精进。