在我学习完咏春拳小念头的每一招式后，就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练，在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手段，经常加以练习实战，有助增强信心。

1、以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一手摊开护住，加转马，两种方法中的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的练习。

三、双人单手圈 手練习（像蛇一样游动，从慢到快培养的手部接触后的钻空细攻击感觉，即如同游动中的眼镜蛇）。

四、单粘 手训練：

１、一开始双方（Ａ和Ｂ）摊开双臂交叉放在对方肩部或胸前形成“V”字形；

２内桥掌同时向对方打过去，同时另一人枕着自己的另一只臂进行防御；

３紧接着进行反击，用另外的一只臂将对方推开并准备攻击；

４最后调整位置，以便能迅速回复并继续战斗。

五项功力训练:

1.寸劲炼: 使用贴墙沙袋锻炼寸劲力量以及提升掌面的硬度。

2.桥劲硬度锻炼: 这对于抵抗强有力的攻击至关重要。

3.利用贴墙沙袋锻炼掌力的爆发力通过不断地击打沙袋来提高掌力的爆发性。

4.运气枕法锻炼: 用贴墙沙袋作为靶标，用枕状姿势猛击，以提高枕部位硬度和寸劲感受力。

5.肘部力量锻炼: 使用杠铃或亚铃进行肘部力量提升，以促进肘部作为主要力量源泉所需爆发力。此外，还应注意身体平衡与协调性。

6卷腕器：通过此工具，可以有效地提升前臂及指尖与腕关节上的肌肉力量，这对于高级技巧尤为重要，如用于各类翻滚技巧或者特定型态中的指尖控制等场景下的应用必不可少。在高级套路执行过程中能够更自然、高效地施展技巧，对增强整体武艺效果大有裨益。

7红脚踏操：长时间保持站立状态，并专注于脚趾间微妙变化，将帮助改善足底感知能力，以及提高认识身体内部结构微妙变化。这也是非常关键的一部分，因为它影响了整个站立姿势以及移动速度和敏捷性。

8连环挥剑术：结合正确呼吸技术，其核心在于准确控制每个击出的位置和节奏，并且必须结合适当的心理状态才能达成最优效果。此外，它也是一种特殊类型的心灵集中活动，使你能够进入一种超越日常生活常态的情境之内，从而更好地精通这一技能。