在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活变化，每个动作都必须保持流畅自然，如同水波荡漾一般，以此来培养的手部接触后的钻空细攻击感觉，即“蛇形”之美。

四、二人的单粘情况进行交替演示：

双方（A和B）摊开双臂并排站在一起；

内桥的手向对方打掌过去，同时对方枕着这只打来的掌避开；

B紧接着变成一个轻快的小巧短节奏性的连环技击A，同时A也迅速反击成为另一种形式的人体技术指令；

A再次沉稳地调整姿态准备好反击，这一次他选择肘部回敬B，同时B也做好了准备迎合这一进展。

我们在模仿武术形状的时候，也需要提升我们的内功力，这样才能保证长期坚持下去。如果没有足够好的内力支持，那么将会感到疲惫不堪，最终导致放弃。那么咎春风中的哪些内功力的锻炼呢？

寸劲力量锻炼：通过贴墙沙袋这样的工具，我们能够有效提升寸劲力量以及整体的手感硬度。

桥劲与桥腕硬度锻炼：这是非常关键的一部分，如果桥腕不足或者缺乏硬度，那么抵抗强有力的攻击就会变得困难起来。

拳掌力量锻炼：通过不断地敲击贴墙沙袋，我们能够提高自己的掌击力量，让每一次挥出的掌子都充满威力。

枕法力量锻炼：将贴墙沙袋平放在地面，然后利用枕法技巧不断敲打它，从而提高枕法能量输出，以及那些特定区域的手感硬度。

5 用杠铃或亚铃进行肘部爆发力的训练，因为咎春风中的最大威力来自于肘部，当我们发出力量的时候，是靠肘部释放出来，而不是身体其他部分。这一点非常重要，因此必须专门针对这个区域进行强化training.

6 制作一个卷腕器，对前臂及指甲之间以及整个腕区施加压力，以此提高这些区域所需到的肌肉力量

7 在沙箱里插入五根指尖，将它们埋藏其中，使得这些指尖变得更加坚韧，为高级套路中的标指功能提供必要条件

8 持续维持良好的站立姿势，即“红习”，从而使得大腿肌肉得到有效增长，并且进一步提高全身上的耐力

9 连环技师通常伴随着步伐一起完成，一旦开始，就不能停止直至任务完成。这一步骤特别重要，它不仅要求精准控制，而且需要足够多次重复以确保精通。而且注意，在执行连环技师过程中，要密切关注配合你的脚步动作，以确保所有行动都是协调统一顺畅自然。