在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的一绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一边转马，一边打向对方。两种方法中的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的练习。

三、双人单手圈手练习（像蛇一样游动，培养手部接触后的钻空细攻击感觉，如同snake-like hand movement, cultivating the feeling of piercing through openings after contact with hands）。

四、单粘手训练：

双方（A和B）摊开双臂相互面朝，然后A向B打掌过去，同时B枕着对方的手进行防御；

B紧接着变成一个反击，用自己的肘部攻击A，同时A也做出防御动作；

A紧接着沉肩准备回击，同时B也做好准备迎战；

两人不断轮流这样演示，每个人的反应都必须迅速准确，以提升应变能力。

在进行单粘训练的时候，我们需要保持放松状态，这样才能更好地感受和控制身体各个部分，使之如同活生生的动物般灵活机智，从慢到快逐渐提高水平，并且交替使用左右臂完成整个过程。这样的锻炼不仅能够提升技巧，还能增强体质，使我们在战斗中更加自如无敌。

咏春拳功力的提升：

所谓“武功不外功”，到了老年将是一场空谈，我们在形态修炼的时候，要同时提升我们的内力。咏春拳有哪些内力的修炼呢？对于小念头，小念头需要通过以下几个方面来修炼：

寸劲力量：使用贴墙沙袋作为阻力物品，对寸劲力量以及掌心硬度进行测试。

桥劲与桥硬度：这非常关键，如果桥部力量不足或软弱，就无法抵抗强烈进攻。

掌力锻炼：利用贴墙沙袋模拟真实环境下的掌击效果，让每一次挥拍都带有足够大的冲量。

枕击锻炼：平放沙袋，将枕顶撞击，以增强枕顶区域的手感以及寸劲效果。

5-9则分别包括杠铃或亚铃用于肘爆发力的锻炼、中指卷腕器锻炼前臂及指关节力量，以及其他多种形式的小型沙箱包裹细砂，用五指插入以增加指关节硬度等多项内容。