在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、一粘一个，一边打掌过去，一边枕着对方的手进行反击，以此来提升身体敏捷度和应变能力。

五、小组团队战斗演习，将理论知识应用到实际操作中，从而提高自身综合素质。六、高难度套路动作模仿录像或教员示范后，即刻尝试执行，以达到精准复现效果。七，对抗比赛，为自己的技巧找到缺陷，并不断改进自我。八，每天坚持一定时间进行散打训练，让身体适应高强度运动状态。此外，还需定期进行全身力量锻炼，如仰卧起坐、大举举等，以增强肺活量和耐力，同时也能有效提升整体战斗力。

最后，在实战中的运用过程中，要不断调整自己的技术，使之更加符合自己个人的特点，最终达到武术修炼境界划分大全所要求的心理素质与身体素质同步发展。这不仅需要大量汗水，也需要足够的心智追求，让每一次挥臂都充满了力量，每一次落脚都显露出成果。我将通过这些努力，不断向更高层次迈进，无论是在理论还是在实践方面，都将成为武术修炼领域的一个典范。