在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、一粘一个，一边打掌过去，一边枕着对方的手进行反击，以此来提升身体敏捷度。

五、小组合作演示，每个人的动作都应该精准协调，如同齿轮般顺畅运行。这不仅锻炼了我们的配合能力，也提高了我们之间的情感联系，让团队精神更加紧密。

六，用贴墙沙袋进行寸劲力量和速度测试，同时也能检测自己的技巧是否到位。七，将胸口撞向坚硬物体，这不仅锻炼了胸肌，还能增强耐力。八，用杠铃或亚铃进行肘部爆发力的训练，因为咏春拳中的力量源泉来自于肘部，对于输出力量至关重要。九，将卷腕器放在水里，用力压下去，这有助于增强腕部力量同时也锻炼了一定的耐力。此外，还需通过沙箱测试掌心硬度，以及红石板磨砺脚底，使之变得坚硬如铁，并且能够承受极大的冲击力，最终使得每一步都成为一种威猛而充满杀伤力的攻击。我认为只有不断地这样做，我们才能真正成为武术高手。而这一切都是从最基础的小念头开始逐渐积累起来，最终达到高超境界。