在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、一粘一个，一边打掌过去，一边枕着对方的手进行反击，以此来提升速度和力量感受。

咏春拳中的功力训练：

所谓武学不修功夫，便至老年虚度光阴。我在学习形意外，还需提升内力的过程。这其中有哪些秘籍呢？在精通小念头后，我们需要通过以下几项功力训练：

寸劲之法：利用贴墙沙袋模拟实际战斗场景，以增强寸劲之力并测试自身身体硬度。

桥劲与桥硬之道：这是一项基础但极为重要的事项。若桥肘不足以抵挡敌人的猛烈进逼，则一切都将失效。因此必须不断地加强这些部位，使其达到足够坚韧才行。

用贴墙沙袋锻炼掌击之威力，并考察掌心是否充满力量，以及是否能够有效传递这一力量至敌方身上。

通过枕着沙袋进行枕击，从而提高枕部区域的手感以及耐久性，同时也锻炼了握住对象的手感能力，这对于高级技巧来说非常关键。

利用杠铃或亚铃进行肘部爆发力的锻炼，因为咏春武术中的主导力量来源于肘部，当展现出力的瞬间，全靠肘关节产生巨大的爆发力，而非依赖整体肌肉力量。

制作卷腕器，用以增强前臂与指尖以及腕关节部分的手感，这对于执行复杂技巧至关重要且不可忽视的地方之一。

使用木箱或纸箱填满细砂，然后单独五指插入砂里，以提升指尖与整个双臂上的硬度，为高级套路提供必要条件。(注意:这是在高级套路如标指操作方面表现得更加自然流畅)

维持正确稳定的站姿红线，即长时间保持平衡状态，可以显著增强全身包括脚跟到的控制能力并减少疲劳感，对提高整体性能大有裨益。

9 最后，每日必做连环推举，它结合着深层次呼吸技术使身体变得更加敏捷，在战斗场合更能迅速反应变化。此外，它还有助于塑造良好的脉络，让每一次行动都既协调又具有预测性。