在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小技巧接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手法绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一边转马，一边两种方法不同方向。

二、快速转马练习及步伐的练习。

三、双人单手圈手練習（像蛇一样游动，将培养的手部接触后的钻空细攻击感觉，即蛇形）。

四、单粘訓練：

双方(A和B)摊开双臂形成交叉状；

内桥臂的一方A向B打掌过去，同时B枕着对方的手腕进行防御；

B紧接着变成掌击形式攻击A，同时A使用枕着对方肩膀或胸口进行防御；

A紧接着沉肘准备反击，同时B也准备反击。

在单粘訓練过程中，要保持放松，以便更好地感受身体各部分之间间隙和压力，从慢到快逐渐提升技术水平，并且左右交替进行。

咏春拳功力的训练:

所谓“不修为之功力，则终老何益”，我们在实践形意同时，还需提升内外功力。咏春拳有哪些内外功力的特定锻炼呢？为了学习小念头，我们需要做以下几个方面的心理与肉体锻炼：

寸劲力量：利用贴墙沙袋作为锚点，用三节长短不均匀贴壁沙袋来增强寸劲力量以及提高整体打击威力。

桥劲硬度：这是一项非常关键的事项，如果桥臂没有足够的大力量和硬度，那么就无法有效抵挡来自敌人的强烈进攻。这需要通过持久不断地猛烈拍打砂包来实现这一目标。

拳掌力量测试：将贴墙沙袋平放，用枕着对方肩部或胸前施力的方式进行大范围撞击，以此测试自己的掌心面积，以及该区域对于冲击负荷能力。

4., 5., 6., 7., 8., 和9.

...