在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、高级技巧展示：单粘掌法。

四、高级技巧展示：单粘掌法：

１、双方（Ａ和Ｂ）摊开的手指交叉放在对方胸前或肩部位置；

２、一边进行枕击，一边迅速回避对方攻击；

３、新的一轮开始后，即刻反击，用身体旋转角度使力量更加集中；

４、不断循环，以提高反应速度和应变能力。

五、高级技巧展示：桥劲爆发力提升

用贴墙沙袋或木板作为固定目标，对准并猛击以测试力量，并逐渐增加威力;

使用杠铃或亚铃进行肘部力量锻炼，以促进爆发力增长;

利用卷腕器进行前臂力量锻炼，使得腕部更加坚硬;

六、高级技巧展示：细沙箱冲刺

将细沙填满一个装有纸皮的小箱子，在里面挖掘以磨砺指尖;

通过这种方式增强指尖抓握力的同时也能适应不同的压力场合;

七、高级技巧展示: 连环打法结合步伐

八，每天坚持行走如行军队列，这样不仅能增强耐力，还能够提高整体协调性。